La posture parfaite – Liste de contrôle

La façon dont vous êtes assis et la façon dont vous rangez votre bureau vous aident à éviter un accident de travail. En outre, plus vous vous mettez à l’aise, plus vous augmentez votre productivité. Suivez nos quelques conseils pour bénéficier pleinement de votre espace de travail.

Conseils généraux

Une bonne posture neutre n’occasionnant aucun stress sur le corps s’obtient tout d’abord à l’aide d’un plateau de clavier. Un plateau vous permet de baisser le clavier et la souris et de les rapprocher de vous, puis de maintenir les avant-bras à peu près parallèles au sol, avec les coudes à un angle de 90° à 110°. Le plateau devrait être droit ou légèrement incliné vers l’arrière.

Les accessoires que vous utilisez régulièrement devraient être sur votre bureau à portée de la main. Vous ne devriez pas avoir à vous étirer pour les prendre

De la tête aux pieds

LES YEUX

• Asseyez-vous à une distance de 50 à 90 cm (20 à 35 po) du moniteur.
• Placez-le haut du moniteur au niveau des yeux ou légèrement plus bas.
• Servez-vous d’un porte-copie pour tenir vos documents droits et à une distance de lecture confortable. Agencez le moniteur, le plateau de clavier et le porte-copie de façon à ce que vous puissiez travailler en tout confort.
• Utilisez un filtre antireflet pour atténuer la luminosité, l’éblouissement et les reflets.
• Procurez-vous une lampe articulée et placez-la de façon à bien éclairer vos documents, sans projeter d’ombre.

LES POIGNETS

• Tenez les poignets droits, dans une position naturelle.
• Assurez-vous que le dessous de vos coudes est au même niveau que le clavier et nos pas plus bas.
• Tenez les avant-bras à peu près parallèles au sol.
• Ne tapez pas avec force les clés du clavier.

LES ÉPAULES

• Relâchez les épaules pendant que vous tapez au clavier.
• Évitez de tenir le téléphone entre l’oreille et l’épaule.
• Tenez les coudes près du corps lorsque vous utilisez le clavier et la souris.
• Tenez la souris le plus près possible du clavier afin de ne pas avoir à étirer le bras.
• Arrêtez-vous de temps en temps pour rouler les épaules et apaiser la tension.

LE DOS ET LES JAMBES

• Ajustez votre fauteuil de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Installez-vous bien au fond du siège de façon à ce que votre dos repose fermement sur le dossier ou le support lombaire.
• Placez les pieds sur un repose-pieds afin de diminuer la tension au niveau du dos.
• N’oubliez pas de vous lever et de vous étirer toutes les heures.

Conseils pour améliorer le milieu de travail

• VARIATIONS DE TEMPÉRATURE - Utilisez un repose-pieds chauffant ou support dorsal chauffant pour équilibrer la température.
• QUALITÉ DE L’AIR AMBIANT - Éliminez les allergènes et les polluants à l’aide d’un purificateur d’air.
• PROPRETÉ DU LIEU DE TRAVAIL - Éviter de manger à votre bureau. Les surfaces malpropres favorisent la prolifération de microbes. Essuyez de temps à autre votre table à l’aide d’un chiffon désinfectant et retirez la saleté entre les clés du clavier à l’aide d’un souffleur d'air sec. Pour vous protéger davantage, procurez-vous aussi des accessoires de bureau antibactériens Microban.