Um so glücklich, gesund und produktiv wie möglich zu sein, ist eines der Dinge, über das wir alle nachdenken müssen, wie lange wir täglich sitzen.

Viele am Schreibtisch sitzende Mitarbeiter gehören zu denjenigen, die am ehesten einen ortsgebundenen Lebensstil haben; sie verbringen ungefähr 10 Stunden pro Tag sitzend*, entweder vor dem Computer, beim Mittagessen, an ihrem Schreibtisch, vor dem Fernseher oder kleben zu Hause vor einem Gerät.

Leider ist das lange Sitzen jeden Tag nicht ideal für unsere Gesundheit. Hier erfahren Sie, weshalb:

Schlecht für den Rücken

Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist Belastungsstress, der von einer schlechten Sitzhaltung kommen kann.

Gemäß der Abteilung für Ergonomie an der Cornell University, kann Sitzen mit einer schlechten Haltung im Vergleich zu Stehen zu bis zu 90 % mehr Druck auf unseren Rücken führen; das wiederum kann zu Muskel-Skelett-Erkrankungen führen. Dieser Arten von Erkrankungen begegneten Kranke im Vereinigten Königreich durchschnittlich 14 Tage** jeweils 2017/18 krankgeschrieben, so die Health and Safety Executive.

Gesundheitsgefährdung

In Studien wurde übermäßiges Sitzen mit Adipositas, Diabetes Typ 2 und einige Arten von Krebs verknüpft, einschließlich Darm- und Gebärmutterschleimhautkrebs***.

Am Tag Stunden auf einem Stuhl zu verbringen, kann es schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten, weil wir nur die Hälfte der Kalorien verbrennen als beim Stehen oder Gehen, so Herz-Kreislauf-Experten.

Längere Zeit Sitzen kann unseren Stoffwechsel verlangsamen, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Blutzucker, Blutdruck und Körperfett zu regulieren.

Allerdings gibt es einige Dinge, die wir tun können, um die Dinge besser zu machen. Diese sind, unter anderem:

Aktiv sein

In ihrer Forschung hat Dr. Joan Vernikos, ehemalige Direktorin der NASA Life Sciences Division und Autorin des 'Sitting Kills, Moving Heals', entdeckt, dass Bewegung für eine gute Gesundheit wichtig ist.

Sie fand heraus, dass Astronauten, die weitaus fitter sind, als der durchschnittliche Erwachsene, in der Schwerelosigkeit offensichtlich schneller altern, wobei der Zustand ihrer Muskeln, Knochen und ihr allgemeiner Gesundheitszustand auf den gleichen Stand wie bei älteren Menschen sinkt. Vernikos hat auch entdeckt, dass der Ruhezustand oder das sich nicht Bewegen, die gleichen gesundheitlichen Probleme verursacht hat wie die längere Schwerelosigkeit der Astronauten. Sie glaubt, dies liegt daran, dass Menschen nicht dazu bestimmt sind, zu sitzen und unsere Körper sich die meiste Zeit bewegen sollten.

Im Hinblick darauf, wie oft und wie lange wir uns bewegen, fand man in der neuesten Studie (April 2019) der Universität in Sydney heraus, dass sich durch 150 Minuten Sport in der Woche das Sterblichkeitsrisiko von Menschen, die über sechs Stunden am Tag sitzen, erheblich verringert.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, gilt als weitere Faustregel, die Haltungspositionen zu wechseln und alle 30 Minuten im Sitzen Mikropausen zu machen.

Perfektionieren Ihrer Haltung

Das ständige Sitzen ist schwer zu vermeiden. Wenn Sie es tun, sorgen Sie dafür, dass Sie bequem und sicher sitzen.

Sie können mehr über Ihren Sitzstil erfahren und nützliche Ratschläge und Tipps über Ihre Sitzhaltung in Ihrer Arbeitsumgebung in Fellowes Healthy Workstation Assessment unter www.fellowesergotest.com erhalten.

Ihr Rücken sollte durch die Rückenlehne Ihres Stuhls oder eine Rückenlehne gestützt werden, so dass Sie sich nicht nach vorne lehnen müssen. Wenn Sie sich von Ihrem unteren Rückenbereich aus nach vorne lehnen, kann dadurch mehr Druck auf die Wirbel Ihrer unteren Wirbelsäule ausgeübt werden, während die Bandscheiben zusammengedrückt werden.

Ihre Augen sollten sich auch in Höhe des oberen Teils Ihres Monitors befinden. Alle leichten Winkel nach vorne können die Muskeln des Halses und des oberen Rückens belasten. Je mehr Sie den Kopf nach vorne beugen müssen, desto mehr müssen Ihr Hals und der obere Rücken arbeiten.

Ihre Ellbogen sollten auch von der Seite des Körpers sein. Ihre Arme nach vorne zu bewegen, um den ganzen Tag jeden zu schreiben oder zu tippen, wird im Laufe der Zeit seinen Tribut fordern.

Aufstehen

Die beste Arbeitsweise ist, Ihrem Arbeitstag Bewegung hinzuzufügen. Mit höhenverstellbaren Schreibtischen oder Sitz-Steh Lösungen können Sie bei der Arbeit zwischen Sitzen mit Stehen wechseln und Ihre Bewegung steigern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Stehen, um zu arbeiten, hier, oder lesen Sie mehr auf Return on Investment für Unternehmen von Sitz-Steh-Arbeitsplätzen hier.