Comment améliorer votre posture au travail ?

Pourquoi l’ergonomie
au travail est
importante

Les problèmes de santé courants causés par une mauvaise ergonomie

Qu'est-ce
qu'une bonne
posture ?

Des habitudes saines sur le
lieu de travail pour
améliorer votre posture

Avoir une bonne position assise et debout fait partie intégrante de notre santé et de notre bien-être.

Si nous nous tenons avachis à notre bureau au travail, si nous utilisons nos écrans pendant des périodes prolongées sans faire de pause ou si nous faisons des efforts pour atteindre des objets, cela peut engendrer des tensions au niveau du dos, du cou et des yeux ou des lésions musculosquelettiques, ainsi que de la fatigue, une baisse de moral ou une diminution du sommeil.

Mais avant de nous pencher sur la question de ce qu'est une bonne posture, nous devons d'abord comprendre le concept d'ergonomie sur le lieu de travail.

Pourquoi l’ergonomie au travail est importante

L’ergonomie au travail est l’un des facteurs les plus importants dont les entreprises doivent tenir compte pour soutenir leur croissance. Le confort des personnes, quel que soit leur lieu de travail, n’est pas un luxe.

Lorsqu’elles sont correctement mises en œuvre, les bonnes pratiques en matière d’ergonomie permettent aux salariés de travailler confortablement et en toute sécurité, et de prévenir de nombreux risques organisationnels.

L’inconfort au travail, par exemple lorsqu'un écran n’est pas bien ajusté ou qu'il faut tendre les bras pour accéder au clavier, est plus qu’un désagrément temporaire.

Au fil du temps, ces irritations mineures peuvent donner lieu à un large éventail de problèmes de santé et de troubles musculosquelettiques susceptibles d’affecter la durée de vie de la personne et de coûter cher à l’employeur.

Aux coûts organisationnels s’ajoutent des affections chroniques, un taux d’absentéisme élevé, une forte rotation du personnel, une baisse de la productivité et un mauvais moral des salariés. 

Les problèmes de santé courants causés par une mauvaise ergonomie

Voici quatre des problèmes de santé les plus courants causés par une mauvaise posture et des installations de travail qui ne sont ni saines ni ergonomiques :

La fatigue oculaire
L'utilisation d'un écran pendant des heures sans pause est l'une des principales causes de la fatigue oculaire. Les symptômes en sont les suivants : maux de tête, vision floue, sensibilité à la lumière, larmoiement, douleur, sécheresse ou démangeaison des yeux et contraction des paupières.

Depuis 2020, une personne sur trois aurait constaté une détérioration de sa vue en raison de l'augmentation du temps passé devant un écran¹.

Le mal de dos
Le mal de dos résulte souvent d'une mauvaise posture. Lorsque nous sommes assis dans une position voûtée, ou lorsque notre dos n’est pas correctement soutenu, l’alignement de la colonne vertébrale peut se modifier et cette dernière peut perdre sa courbure naturelle.

Les tensions excessives exercées sur la colonne vertébrale peuvent devenir telles qu’elles exercent une pression sur les disques, les « coussins » remplis de liquide qui protègent les vertèbres contre les frottements, ce qui entraîne l’affaiblissement de ces disques et l’érosion des vertèbres.

Cela peut causer des douleurs et une gêne à long terme, ainsi que des pathologies telles que la hernie discale ou la discopathie dégénérative.

Le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est causé par une pression sur un nerf du poignet qui entraîne des symptômes tels que des picotements, des engourdissements et des douleurs dans la main et les doigts. La guérison peut prendre des mois.

L’utilisation prolongée ou répétitive d’équipements de travail, de la souris d’ordinateur aux outils vibrants, peut provoquer cette pathologie.

Les microtraumatismes répétés
Les mouvements répétés de certaines parties du corps, comme les épaules, les coudes, les avant-bras et les poignets, les mains et les doigts, peuvent entraîner des microtraumatismes répétés.

Cette pathologie provoque souvent une sensation de brûlure, de douleur ou d’élancement, une raideur et une faiblesse, des fourmillements ou des engourdissements et des crampes musculaires.

La fatigue oculaire
L'utilisation d'un écran pendant des heures sans pause est l'une des principales causes de la fatigue oculaire. Les symptômes en sont les suivants : maux de tête, vision floue, sensibilité à la lumière, larmoiement, douleur, sécheresse ou démangeaison des yeux et contraction des paupières.

Depuis 2020, une personne sur trois aurait constaté une détérioration de sa vue en raison de l'augmentation du temps passé devant un écran¹.

Le mal de dos
Le mal de dos résulte souvent d'une mauvaise posture. Lorsque nous sommes assis dans une position voûtée, ou lorsque notre dos n’est pas correctement soutenu, l’alignement de la colonne vertébrale peut se modifier et cette dernière peut perdre sa courbure naturelle.

Les tensions excessives exercées sur la colonne vertébrale peuvent devenir telles qu’elles exercent une pression sur les disques, les « coussins » remplis de liquide qui protègent les vertèbres contre les frottements, ce qui entraîne l’affaiblissement de ces disques et l’érosion des vertèbres.

Cela peut causer des douleurs et une gêne à long terme, ainsi que des pathologies telles que la hernie discale ou la discopathie dégénérative. 

Le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est causé par une pression sur un nerf du poignet qui entraîne des symptômes tels que des picotements, des engourdissements et des douleurs dans la main et les doigts. La guérison peut prendre des mois.

L’utilisation prolongée ou répétitive d’équipements de travail, de la souris d’ordinateur aux outils vibrants, peut provoquer cette pathologie.

Les microtraumatismes répétés
Les mouvements répétés de certaines parties du corps, comme les épaules, les coudes, les avant-bras et les poignets, les mains et les doigts, peuvent entraîner des microtraumatismes répétés.

Cette pathologie provoque souvent une sensation de brûlure, de douleur ou d’élancement, une raideur et une faiblesse, des fourmillements ou des engourdissements et des crampes musculaires.

Qu'est-ce qu'une bonne posture ?

Une bonne posture, accompagnée de l'équipement ergonomique lui correspondant, consiste en ce qui suit :

La position neutre, dans la zone de puissance

Une position neutre est une position que notre corps adopte naturellement, qui est confortable et qu'il n'est pas difficile de maintenir.

Nous devons également travailler dans une zone qui nous est confortable, notre « zone de puissance ». Cette zone est également connue sous le nom de « zone de contact direct », car c'est la zone dans laquelle nous sommes à l'aise pour interagir avec notre environnement direct.

Sortir de cette zone pour atteindre notre souris ou pour aller chercher des objets sur des étagères peut créer un inconfort et un risque accru de blessure.

Les jambes parallèles ou légèrement inclinées par rapport au sol

Si les jambes ne sont pas parallèles au sol, il convient d'abaisser ou d'élever une chaise réglable en hauteur pour y parvenir. Les coudes doivent toujours être au même niveau que la surface du bureau.

Les pieds doivent pouvoir reposer à plat sur le sol, pour supporter le poids des jambes. Si les pieds n’atteignent pas le sol, il convient d’utiliser un foot rest.

Les avant-bras à l'horizontale par rapport au sol

Nous devons travailler près de notre poste de travail, les coudes pliés à 90 degrés, les bras soutenus par des accoudoirs, et nous devons pouvoir atteindre facilement notre clavier, notre souris et les autres accessoires de bureau sans avoir à faire de mouvements d'étirement ou de torsion.

Nos coudes doivent être à la même hauteur que le clavier, la souris et la surface du bureau. Si nécessaire, notre chaise ou notre poste de travail doit être surélevé ou abaissé à cette fin.

Les bureaux réglables en hauteur offrent la possibilité de passer de la position assise à la position debout, tout en garantissant que la surface du poste de travail est à la bonne hauteur dans les deux positions.

Les poignets droits et les bras détendus

Lorsqu'on utilise un clavier et une souris, les poignets doivent être droits et les bras détendus.

Les repose-poignets offrent un soutien optimal lors de l’utilisation d’un clavier ou d’une souris, tandis qu’une souris ambidextre ou ergonomique peut soulager la pression exercée sur le poignet.

L’écran placé en face, à longueur de bras et à hauteur des yeux

Notre écran doit être placé directement en face de nous, à environ une longueur de bras, et le haut de l’écran doit être légèrement en dessous de la hauteur des yeux.

Pour régler la hauteur d'un écran, un bras ou un support d'écran peut s'avérer indispensable, ainsi qu'un support d'ordinateur portable pouvant permettre d'ajuster un ordinateur portable à la bonne hauteur, quel que soit l'endroit où l'on travaille. Les supports sont facilement transportables et souvent dotés d’un espace de rangement, ce qui permet de travailler dans une position ergonomique chez soi et à l’extérieur. Cependant, le bras écran, avec ou sans accessoire pour ordinateur portable, sera l’option optimale pour un poste de travail ergonomique au bureau.

Un soutien lombaire

Nos lombaires doivent être entièrement soutenues, sans que l’assise du fauteuil n’exerce de pression sur l’arrière des genoux. Nous devons pouvoir nous asseoir bien droit sans ressentir le besoin de nous affaler ou de nous avachir, en maintenant une position neutre qui réduit la pression sur notre colonne vertébrale.

La position neutre, dans la zone de puissance

Une position neutre est une position que notre corps adopte naturellement, qui est confortable et qu'il n'est pas difficile de maintenir.

Nous devons également travailler dans une zone qui nous est confortable, notre « zone de puissance ». Cette zone est également connue sous le nom de « zone de contact direct », car c'est la zone dans laquelle nous sommes à l'aise pour interagir avec notre environnement direct.

Sortir de cette zone pour atteindre notre souris ou pour aller chercher des objets sur des étagères peut créer un inconfort et un risque accru de blessure.

Legs parallel, or slightly sloping, to the floor

Les jambes parallèles ou légèrement inclinées par rapport au sol

Si les jambes ne sont pas parallèles au sol, il convient d'abaisser ou d'élever une chaise réglable en hauteur pour y parvenir. Les coudes doivent toujours être au même niveau que la surface du bureau.

Les pieds doivent pouvoir reposer à plat sur le sol, pour supporter le poids des jambes. Si les pieds n’atteignent pas le sol, il convient d’utiliser un repose-pieds.

Les avant-bras à l'horizontale par rapport au sol

Nous devons travailler près de notre poste de travail, les coudes pliés à 90 degrés, les bras soutenus par des accoudoirs, et nous devons pouvoir atteindre facilement notre clavier, notre souris et les autres accessoires de bureau sans avoir à faire de mouvements d'étirement ou de torsion.

Nos coudes doivent être à la même hauteur que le clavier, la souris et la surface du bureau. Si nécessaire, notre chaise ou notre poste de travail doit être surélevé ou abaissé à cette fin.

Les bureaux réglables en hauteur offrent la possibilité de passer de la position assise à la position debout, tout en garantissant que la surface du poste de travail est à la bonne hauteur dans les deux positions.

Les poignets droits et les bras détendus

Lorsqu'on utilise un clavier et une souris, les poignets doivent être droits et les bras détendus.

Les repose-poignets offrent un soutien optimal lors de l’utilisation d’un clavier ou d’une souris, tandis qu’une souris ambidextre ou ergonomique peut soulager la pression exercée sur le poignet.

L’écran placé en face, à longueur de bras et à hauteur des yeux

Notre écran doit être placé directement en face de nous, à environ une longueur de bras, et le haut de l’écran doit être légèrement en dessous de la hauteur des yeux.

Pour régler la hauteur d'un écran, un bras ou un support d'écran peut s'avérer indispensable, ainsi qu'un support d'ordinateur portable pouvant permettre d'ajuster un ordinateur portable à la bonne hauteur, quel que soit l'endroit où l'on travaille. Les supports sont facilement transportables et souvent dotés d’un espace de rangement, ce qui permet de travailler dans une position ergonomique chez soi et à l’extérieur. Cependant, le bras écran, avec ou sans accessoire pour ordinateur portable, sera l’option optimale pour un poste de travail ergonomique au bureau.

Un soutien lombaire

Nos lombaires doivent être entièrement soutenues, sans que l’assise du fauteuil n’exerce de pression sur l’arrière des genoux. Nous devons pouvoir nous asseoir bien droit sans ressentir le besoin de nous affaler ou de nous avachir, en maintenant une position neutre qui réduit la pression sur notre colonne vertébrale.

Des habitudes saines sur le lieu de travail pour améliorer votre posture

L'intégration de bonnes habitudes ergonomiques dans notre vie professionnelle et quotidienne est tout aussi importante que la façon dont nous nous tenons assis ou debout, afin de nous permettre de rester en meilleure santé et de ne pas nous blesser :

Le mouvement

Notre corps n'est pas conçu pour rester immobile pendant des périodes prolongées. Toute position assise, même confortable, peut devenir fatigante lorsque nous forçons notre corps − et notre système musculosquelettique − à rester immobile pendant trop longtemps.

Nous devons prendre le temps de nous étirer, de nous lever et de nous déplacer en faisant des pauses régulières loin de notre écran et de notre poste de travail. Pour préserver la santé oculaire et corporelle, il est conseillé de se lever et de marcher toutes les 20 minutes.

Des mouvements fréquents peuvent contribuer à réduire les risques de prise de poids, de diabète de type 2 et de perte musculaire, ainsi qu'à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.

En modifiant régulièrement nos mouvements et notre posture, nous nous protégeons également contre les troubles musculosquelettiques.

Un bureau réglable en hauteur permet de remédier à la sédentarité inhérente au fait d'être assis en permanence à un bureau.

La réduction des mouvements répétitifs

Lorsque nous répétons un mouvement, nous soumettons nos muscles à des tensions successives. Lorsque nous utilisons un ordinateur, ces tensions sont souvent ressenties dans le haut du corps, au niveau des poignets, des bras et des épaules.

L'utilisation d'une souris ergonomique et d'un support de clavier permet de réduire le risque de lésions dues à des mouvements répétitifs.

Le maintien de l'alignement du corps

Les experts conseillent de répartir le poids du corps de manière égale sur l'avant, l'arrière et les côtés des pieds en position debout. Évitez de vous appuyer sur votre bureau. Si vous vous sentez fatigué, il n'y a rien de mal à faire une pause et à vous asseoir un instant.

Le télétravail

Les risques de blessures ne disparaissent pas lorsque nous travaillons à domicile ou à distance. Les principes d’une bonne posture et de l’ergonomie du poste de travail sont également valables dans ces situations.

Nous devons essayer de créer un espace de travail dédié, où nous pouvons nous concentrer sans distraction, avec suffisamment d'espace pour un bureau, une chaise et un écran afin de pouvoir travailler aussi confortablement et ergonomiquement qu'au bureau.

Évitez de travailler sur le canapé, car aussi tentant que cela puisse être, le confort à court terme laissera rapidement place à des problèmes de santé à long terme.

L'avenir est à l'ergonomie

L'ergonomie sur le lieu de travail et notre santé au travail sont des sujets d'actualité.

Nous pouvons tous prendre des mesures pour adopter des habitudes posturales saines et créer un bon environnement de travail, mais les progrès récents vont améliorer considérablement l'ergonomie de nos espaces de travail.

Maintenant que vous connaissez les principes de base pour améliorer votre posture au travail, pourquoi ne pas faire notre évaluation gratuite en ligne pour un poste de travail sain? Elle prend moins de cinq minutes et comprend un rapport personnalisé basé sur votre environnement, avec des suggestions d'amélioration si nécessaire.

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