Fellowes logo and banner

De verborgen gevaren van te lang zitten
De verborgen gevaren van te lang zitten

De verborgen gevaren van te lang zitten


Een van de dingen waar we allemaal aan moeten denken om zo gelukkig, gezond en productief mogelijk te worden, is hoelang we elke dag zitten.

Veel mensen die achter een bureau werken hebben een sedentaire levensstijl waarbij ze ongeveer tien uur per dag zitten*. Ze zitten achter de computer, lunchen achter hun bureau, zitten thuis voor de tv of zijn vastgeplakt aan een ander apparaat.

Helaas is elke dag lang blijven zitten verre van ideaal voor onze gezondheid. Hier volgen de redenen:


Slecht voor de rug


Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug is stress die kan worden veroorzaakt door een slechte zithouding.

Volgens de afdeling Ergonomie van Cornell University veroorzaakt zitten met een slechte houding tot 90% meer druk op onze rug in vergelijking met staan, en dit kan leiden tot musculoskeletaal letsel. Volgens de Health and Safety Executive zorgde dit soort verwondingen ervoor dat Britse werknemers met pijn in 2017 en 2018 elk gemiddeld 14 dagen** vrijaf namen.


Gezondheidsrisico's


Onderzoekers hebben overmatig zitten in verband gebracht met obesitas, diabetes type 2 en sommige soorten kanker, waaronder in de dikke darm en het endometrium***.

Volgens cardiovasculaire experts kan dagelijks urenlang doorbrengen op een stoel het moeilijker maken om een gezond gewicht te behouden, omdat we in vergelijking met staan of lopen slechts de helft van de calorie├źn verbranden.

Lang zitten kan de stofwisseling vertragen, wat invloed heeft op het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te reguleren, en lichaamsvet af te breken.

Er zijn echter verschillende dingen die we kunnen doen om voor verbetering te zorgen. Bijvoorbeeld:


Ergonomics

Actief zijn


In haar onderzoek heeft Dr. Joan Vernikos, voormalig directeur van de Life Sciences Division van NASA en auteur van 'Sitting Kills, Moving Heals', vastgesteld dat beweging essentieel is voor een goede gezondheid.

Ze ontdekte dat in gewichtloosheid, astronauten, die veel fitter zijn dan de gemiddelde volwassene, snel leken te verouderen. Hun spieren, botten en algehele gezondheid zakte naar hetzelfde niveau als dat van oudere personen. Vernikos ontdekte ook dat rusten of niet bewegen dezelfde gezondheidsproblemen veroorzaakte als langdurige gewichtloosheid bij astronauten. Ze gelooft dat dit komt omdat mensen niet zijn ontworpen om te zitten en ons lichaam het grootste gedeelte van de tijd zou moeten bewegen.

In termen van hoe vaak en hoelang we bewegen, heeft het laatste onderzoek (april 2019) van de Universiteit van Sydney aangetoond dat een wekelijkse dosis van ten minste 150 minuten actieve lichaamsbeweging de sterftekansen verlagen bij mensen die meer dan zes uur per dag zitten.

Een andere vuistregel als u de hele dag aan een bureau werkt, is om regelmatig van houding te veranderen en na elke 30 minuten zitten een kleine pauze in te lassen om te bewegen.


Uw houding perfectioneren


Het is moeilijk om langdurig zitten te vermijden, dus zorg ervoor dat u comfortabel en veilig zit.

Kom meer te weten over uw zitstijl en krijg nuttige adviezen en tips over uw houding op de werkplek met de Fellowes werkplek risico analyse www.fellowesergotest.com.

Uw rug moet worden ondersteund door de rug van uw stoel of een rugleuning, zodat u niet naar voren hoeft te leunen. Als u vanaf de onderrug naar voren leunt, kan dit nog meer druk uitoefenen op de wervels van uw onderrug omdat dit de schijven samendrukt.

Uw ogen moeten zich ook op dezelfde hoogte bevinden als de bovenkant van uw beeldscherm. Elke lichte hoek naar voren kan de spieren van je nek en bovenrug belasten. Hoe meer u met uw hoofd naar voren moet leunen, des harder uw nek, schouders en bovenrug moeten werken.

Uw ellebogen moeten zich naast uw lichaam bevinden. Als u uw armen de hele dag naar voren moet bewegen om te schrijven of typen, zal dit na verloop van tijd zijn tol eisen.


Opstaan


De beste manier van werken is om extra beweging aan uw werkdag toe te voegen. Met zit-sta-bureaus of zit-sta werkplekoplossingen kunt u afwisselen tussen zitten en staan op het werk en het aantal beweegmomenten vergroten. Lees hier meer over de voordelen van staand werken of lees meer over het rendement op investering voor bedrijven bij zit-sta-werkplekken.


Bronnen:

*https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/02/medical-researchers-have-figured-out-how-much-time-is-okay-to-spend-sitting-each-day/?noredirect=on&utm_term=.e4844358118b
**http://www.hse.gov.uk/statistics/dayslost.htm
***https://www.livescience.com/46345-prolonged-sitting-risk-cancers.html

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/
https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2019/04/23/can-physical-activity-offset-the-health-risks-of-too-much-sitting.html
https://www.startstanding.org/sitting-back-pain/#