Aby stać się szczęśliwymi, zdrowymi i produktywnymi, jedną z rzeczy, o których musimy pomyśleć, jest to, jak długo siedzimy każdego dnia.

Wielu pracowników biurowych należy do grupy osób, które najczęściej prowadzą siedzący tryb życia, spędzając około dziesięciu godzin dziennie w pozycji siedzącej ¹ - przed komputerem, jedząc lunch przy biurku, oglądając telewizję lub wpatrując się w inne urządzenia.

Niestety, codzienne, długie siedzenie jest dalekie od ideału dla naszego zdrowia. Oto dlaczego:

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców jest przeciążenie postawy, które może wynikać z nieprawidłowej postawy podczas siedzenia.

Według Wydziału Ergonomii Uniwersytetu Cornella, siedzenie w złej postawie może powodować nawet o 90% większe obciążenie pleców w porównaniu ze staniem, co może prowadzić do urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Według Health and Safety Executive, w latach 2017/18 osoby dotknięte tego typu urazami musiały w Wielkiej Brytanii brać średnio 14 dni ² zwolnienia z pracy.

Jeśli chodzi o częstotliwość i długość naszego ruchu, najnowsze badania (kwiecień 2019 r.) przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney wykazały, że tygodniowa dawka co najmniej 150 minut aktywności fizycznej może znacząco zmniejszyć lub zniwelować ryzyko śmiertelności u osób siedzących ponad sześć godzin dziennie.

Inną praktyczną zasadą, którą należy stosować, gdy cały dzień pracujesz przy biurku, jest częsta zmiana pozycji ciała i robienie mikroprzerw na ruch co 30 minut siedzenia.

Trudno jest uniknąć siedzenia cały czas, więc jeśli już musisz siedzieć, zadbaj o to, aby było ci wygodnie i bezpiecznie.

Możesz dowiedzieć się więcej na temat swojego stylu siedzenia oraz uzyskać przydatne porady i wskazówki dotyczące postawy w miejscu pracy, biorąc udział w Ocenie Ryzyka Stanowiska Pracy Fellowes, dostępnej na stronie www.fellowesergotest.com .

Plecy powinny być podparte oparciem krzesła lub specjalną podpórką, aby nie trzeba było pochylać się do przodu. Pochylanie się do przodu w dolnej części pleców może dodatkowo obciążać kręgi dolnego odcinka kręgosłupa, powodując ucisk dysków.

Twoje oczy powinny być na wysokości górnej krawędzi ekranu monitora. Każdy lekki kąt pochylenia głowy do przodu może nadwyrężyć mięśnie szyi i górnej części pleców. Im bardziej musisz pochylać głowę do przodu, tym więcej pracy będą wymagać szyja i górna część pleców.

Łokcie również powinny znajdować się wzdłuż ciała. Codzienne, całodzienne poruszanie rękami do przodu, aby pisać lręcznie lub na klawiaturze, z czasem przyniesie odwrotny skutek.