O bem-estar no local de trabalho já não é apenas uma frase que está na moda e que está habitualmente associada aos escritórios da Geração Z, mas é a decisão tomada pelos empregados que conhecem a importância de adquirir hábitos saudáveis no trabalho para evitar as consequências de um ambiente de trabalho sedentário. Este tipo de investimento nos empregados contribui significativamente para o envolvimento, a motivação e a produtividade da força de trabalho.

A ergonomia desempenha um papel fundamental na promoção das melhores práticas relacionadas com a utilização e a conceção das estações de trabalho. No entanto, a importância de uma boa postura é uma área que é frequentemente negligenciada, mas anda de mãos dadas com a utilização de equipamentos ergonómicos. Alternar, melhorar e manter conscientemente uma boa postura é uma prática que qualquer empregado de escritório pode adotar para marcar a diferença no seu dia de trabalho.

1. Mantenha-se numa posição neutra
A posição neutra é a posição que os nossos corpos adotam naturalmente. Deve ser uma posição confortável e nunca forçada ou incómoda.

2. Trabalhe na zona de potência
A zona de potência é, por vezes, referida como a zona de aperto de mão. É a área onde se sentiria confortável ao aproximar-se de um aperto de mão. Esticar-se para além desta área para alcançar o seu rato, ou as prateleiras, por exemplo, tira-o dessa zona e reduz a sua "potência".

3. Evite sentar-se e permanecer estático durante longos períodos de tempo.
O corpo humano não foi concebido para ficar parado ou sentado durante longos períodos de tempo. Qualquer posição de sentado, mesmo uma posição confortável, pode tornar-se cansativa passado algum tempo. Se forçar o seu sistema músculo-esquelético a ficar quieto, depressa se tornará cansado, por isso arranje tempo para se esticar, levantar e movimentar. Uma estação de trabalho Sit-Stand pode eliminar a predisposição para se manter sentado estaticamente a uma secretária.

4. Reduza os movimentos repetitivos
A repetição de um determinado movimento exercerá uma pressão repetida sobre os mesmos grupos musculares. Para aqueles que utilizam computadores, a tensão é mais frequentemente sentida na parte superior do corpo. A utilização de dispositivos e acessórios ergonómicos pode ajudar a evitar lesões resultantes de esforços repetitivos. A realização de uma avaliação da sua estação de trabalho pode ajudá-lo a eliminar a causa da sua dor.

5. Mantenha o seu corpo alinhado
Os peritos aconselham a distribuir uniformemente o peso corporal entre a parte da frente, as costas e os lados dos pés quando se encontra de pé (spine-health.com). Quando estiver sentado no seu escritório, certifique-se de que a sua cadeira é adequada ao tipo de trabalho que faz, se adapta ao seu conforto e apoio e, ao mesmo tempo, contribui para uma boa postura. Os seus cotovelos e joelhos devem manter-se em ângulo reto, algo que pode conseguir utilizando um descanso para os pés e uma cadeira/secretária regulável em altura.

6. Utilize equipamento ergonómico para adotar uma postura saudável.
Soluções ergonómicas tais como cadeiras de escritório, secretárias e acessórios são concebidas para favorecer uma postura e conforto adequados, e devem ser utilizadas de forma a tirar o melhor partido possível. As estações de trabalho Sit-Stand favorecem o movimento e complementam as diferentes preferências dos empregados, quer estes prefiram ficar sentados ou permanecer de pé. A realização de uma avaliação da sua estação de trabalho pode ajudá-lo a eliminar a causa da sua dor.