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Sept façons dont un poste de travail assis-debout contribue à un mode de vie sain

Les postes de travail assis-debout changent la façon dont les gens travaillent devant leur ordinateur, ce qui contribue à minimiser l’impact d’un mode de vie sédentaire. Voici sept façons d’utiliser régulièrement un poste assis-debout au bureau ou à domicile pour améliorer votre santé.

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1. Réduire les maux de dos et les douleurs lombaires

Dans une étude récente publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine « Impact of a Sit-Stand Workstation on Chronic Low Back Pain Results in a Randomized Trial », des chercheurs de l’Université Stanford ont conclu que la douleur lombaire peut être améliorée en utilisant des postes de travail assis-debout.  Les variations de posture, ou la transition intermittente de la position assise à la position debout, était la principale différence observée entre l’utilisation des bureaux traditionnels et des bureaux assis-debout dans l’étude. Parmi les utilisateurs de bureau assis-debout, 78 % ont connu une journée sans douleur comparativement à ceux qui travaillaient à un bureau ou à un poste de travail traditionnel. Les participants « assis debout » ont signalé beaucoup moins de maux de dos et de tension au cou et une augmentation de leur capacité de concentration en raison de la réduction de la douleur. Les participants ont constaté une différence environ 15 jours après l’utilisation d’un poste de travail assis-debout.

2. Soyez plus productif et bougez!

Le mouvement tout au long de la journée de travail améliore la productivité. De brefs exercices pendant une journée de 9 h à 17 h donnent de l’énergie, permettent de communiquer avec les collègues et augmentent l’efficacité. Selon le physiologiste de l’exercice Jack Groppel, le mouvement et l’exercice, même à un niveau minimal, stimulent la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau — un sentiment de bien-être qui augmente la productivité et vous permet de reprendre le travail dans de meilleures conditions.

3. Stoppez l’impact négatif de la position assise sur votre vie

Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que d’être assis trop longtemps augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et de cancer. La position assise excessive a également été liée à une durée de vie plus courte. Ces résultats sont alarmants si l’on considère que plus de la moitié de la journée d’une personne moyenne est entièrement sédentaire, qu’elle regarde la télévision ou travaille sur un ordinateur. Les chercheurs ont également constaté que ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice augmentaient leurs chances, bien que les routines de conditionnement physique n’aient pas complètement annulé l’impact négatif de la position assise chronique.

Pourquoi la position assise est-elle si mauvaise ?

De longues périodes en position assise ralentissent le métabolisme, ce qui a un impact sur la capacité de l’organisme à réguler le glucose, la tension artérielle et la capacité de l’organisme à dégrader les graisses. La solution est de rester actif. Il faut faire de l’exercice physique et réduire au minimum le mode de vie sédentaire. Les solutions d’assise active, comme les bureaux assis-debout, sont idéales pour introduire l’exercice physique au bureau.

4. Améliorer son métabolisme

De longues périodes d’assise entraînent parfois ce qu’on appelle le syndrome métabolique. Il s’agit d’une combinaison d’affections médicales comprenant l’obésité abdominale, l’hypertension artérielle, l’élévation du glucose, le faible taux de HDL et l’élévation des triglycérides. Le syndrome métabolique augmente le risque de diabète de type 2. En intégrant des périodes en position debout et des mouvements périodiques pendant la journée, ainsi que les meilleures séances d’entraînement à l’heure du dîner, toute personne préoccupée par le prédiabète peut stimuler son métabolisme et améliorer sa santé en général.

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5. Améliorer la santé cardiovasculaire

Des études montrent que les adultes ayant un mode de vie sédentaire courent un plus grand risque de connaître des problêmes de santé liés aux maladies cardiovasculaires. En fait, 35 % de la mortalité due aux maladies coronariennes est due à l’inactivité physique. De simples changements au mode de vie, comme le fait de se lever et de bouger pendant la journée, peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.

6. Maintenir une attitude positive

L’activité physique et la position debout contribuent à améliorer la santé mentale. Une étude menée auprès de près de 9 000 femmes a révélé que celles qui étaient assises sept heures par jour et qui étaient physiquement inactives étaient trois fois plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression que celles qui étaient assises moins de quatre heures. Un regain supplémentaire d’énergie positive ne ferait pas de mal, même si l’exercice fait déjà partie de votre mode de vie. Le fait de vous lever pendant la journée et de prendre le temps de bouger peut améliorer votre humeur.

7. Augmenter la fréquence des micro-mouvements tout au long de la journée

Les micro-mouvements sont des mouvements incrémentiels que nous effectuons tout au long de la journée, tels que bouger, faire les cent pas et s’étirer. Des études montrent que les micro-mouvements sont bénéfiques pour la santé en général, en réduisant le stress et en améliorant l’acuité mentale. Une routine alternant la position assise et la la position debout permet d’introduire des micro-mouvements dans votre journée de travail. Commencez par alterner entre la position assise et la position debout sur des périodes qui correspondent à votre niveau de confort. L’utilisation régulière de votre poste de travail assis-debout vous aidera éventuellement à déterminer la routine idéale pour rester souple et énergique en alternant les positions. Pendant les périodes en position debout, vous pouvez aussi faire une courte promenade dans le bureau ou vous étirer pour profiter davantage des bienfaits des micro-mouvements sur votre organisme.

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