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¿CUÁL ES LA ALTURA CORRECTA DE LA PANTALLA DEL ORDENADOR?


La posición del monitor de nuestro ordenador puede repercutir mucho en nuestra salud y bienestar en el trabajo. La distancia y la altura de las pantallas en relación con nuestro cuerpo determinan lo cómodos que estemos sentados y la tensión que ejercemos sobre la espalda, el cuello, los ojos y los hombros.

Para minimizar el riesgo de lesiones del aparato locomotor, debemos ajustar nuestros monitores - ya sea un ordenador de sobremesa o un portátil - a la posición correcta, asegurándonos de que todo el mobiliario y los accesorios de nuestro puesto de trabajo se configuren para favorecer una postura saludable. Veamos cómo lograrlo.

Tres factores clave que se debemos tener en cuenta a la hora de colocar el monitor
Eye height icon

1. Altura de los ojos

Trabajar en una postura sentada saludable comienza por asegurarnos de que la parte superior de nuestras pantallas está a la altura de los ojos, o ligeramente más alta si utilizamos una pantalla más grande.

Adoptando una postura correcta al sentarnos, podemos averiguar dónde debe estar este nivel y, a continuación, ajustar el equipamiento de nuestro espacio de trabajo.

Arms length icon

2. Longitud de un brazo

A continuación, debemos asegurarnos de que el monitor de nuestro ordenador está a una distancia aproximada de un brazo, de modo que podamos tocar la pantalla con la punta de los dedos.

Si utilizas una pantalla más grande, o trabajas con varias pantallas, es aconsejable que te alejes unos centímetros para evitar tener que torcer el cuello y forzar la vista.

Screen tilt icon

3. Inclinación de la pantalla

Por último, la parte superior del monitor debe estar ligeramente inclinada, entre 15 y 20 grados. Esto ayuda a reducir el deslumbramiento, facilita la lectura de la pantalla y favorece la adopción de una buena postura mirando al frente.

Elevación del monitor

En la mayoría de los casos, para conseguir la configuración de monitor deseada necesitaremos emplear el uso de un brazo, un soporte para monitor o un soporte para portátil.

Brazos para monitor

Los brazos para monitor ayudan a colocarlo a la altura y distancia ergonómicas adecuadas, mediante unos sencillos ajustes.

La mayoría de los brazos para monitor pueden ajustarse fácilmente y permanecerán en su sitio, eliminando la necesidad de modificarlos constantemente. Pueden ser ideales para compartir ideas con compañeros con un giro de pantalla, y nos ofrecen la flexibilidad de ajustar nuestras pantallas sin esfuerzo durante el día.

Los brazos para monitor también pueden ser especialmente útiles en entornos de «hot desking», en los que se cambia de escritorio a diario y se necesita ajustar rápidamente el monitor cada vez.

Monitor on monitor stand

Soporte elevador para monitor

Una alternativa al brazo para monitor es el soporte para monitor, también conocido como elevador de monitor. Es un accesorio portátil que puede trasladarse de un lugar de trabajo a otro y que suele ofrecer ajustes de altura, canales de almacenamiento y dispositivos para facilitar la carga.

Aunque son accesorios más sencillos que los brazos para monitor, los soportes y elevadores son eficaces, sobre todo si el monitor va a permanecer fijo.

Soporte elevador para portátil

Los soportes para portátil son ideales para cualquier persona que necesite trabajar de forma saludable en distintos entornos, desde la mesa de un tren, en una cafetería o en la oficina en casa. Elevan los ordenadores portátiles hasta una posición de visualización cómoda; algunos ofrecen un ajuste de altura mediante pulsación con los dedos y otros una selección de ajustes de altura regulables para que los usuarios puedan encontrar la posición adecuada.

Son útiles cuando se usa un portátil y un monitor de ordenador, pues necesitamos que la parte superior de ambas pantallas se nivele entre sí para evitar la tensión en los hombros, el cuello y los ojos.

Man sat with laptop Man sat with laptop
Conseguir una organización ergonómica del escritorio

A la hora de encontrar la altura de monitor adecuada, también es importante tener en cuenta la configuración del escritorio. A continuación, te explicamos algunos puntos clave.

Sillas ajustables

La altura de las sillas de oficina debe ser regulable para que podamos subirlas o bajarlas, y nuestros pies queden apoyados en el suelo, o completamente sobre un reposapiés. Para conseguirlo, debemos ajustar la silla cada vez que la utilicemos y asegurarnos de que la parte superior de las piernas se encuentre paralela o ligeramente más baja hacia el suelo.

La silla también debe proporcionar apoyo a la parte inferior de la espalda. En caso de no hacerlo, es recomendable invertir en un soporte lumbar.

Escritorios de altura ajustable

Escritorios de altura ajustable

Los escritorios de altura regulable o «sit-stand» pueden bajarse o subirse para que el monitor del ordenador quede en la posición adecuada, pero también ofrecen la opción de trabajar de pie en intervalos a lo largo del día.

El movimiento es clave para prevenir problemas del aparato locomotor, por lo que merecen tenerse en cuenta las ventajas añadidas que ofrecen los escritorios de altura regulable.

Posición del ratón y el teclado

El teclado y el ratón deben estar al alcance de la mano y permitirnos trabajar con la parte inferior de los brazos paralela al escritorio y los codos en un ángulo de 90 grados.

Un reposamuñecas y un reposamuñecas para teclado pueden ayudarnos a mantener una postura saludable y reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo.

Ventajas de una instalación correcta del monitor

Reducir la tensión

Mantener la altura correcta del monitor es fundamental para mantener una buena postura, reducir la tensión del cuerpo y mejorar el bienestar general.

Hay que dedicar tiempo, sobre todo en un nuevo entorno de trabajo, a colocar el equipo que nos rodea de forma que podamos trabajar ergonómicamente y no pongamos en peligro nuestra salud.

Los accesorios para puestos de trabajo, diseñados de acuerdo con las normas ergonómicas aprobadas, pueden ayudarnos a sentirnos cómodos y productivos mientras trabajamos y a reducir el riesgo de lesiones del aparato locomotor. Si seguimos estas pautas, podremos crear una instalación cómoda y ergonómica que favorezca una buena postura y nos mantenga sanos y productivos en el trabajo.

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