El bienestar en el puesto de trabajo ya no solo es una frase que está de moda y que generalmente se asocia con las oficinas de la generación Z, sino que es la opción tomada por los trabajadores que conocen la importancia de adquirir hábitos saludables en el trabajo, para así evitar las consecuencias del sedentarismo laboral. Este tipo de inversión en los empleados ayuda significativamente al compromiso, la moral y la productividad de la fuerza de trabajo.

La ergonomía juega un papel fundamental en la promoción de las mejores prácticas relacionadas con el uso y diseño de las estaciones de trabajo. Sin embargo, la importancia de una buena postura es un área que, a menudo, se pasa por alto, pero que va de la mano del uso de equipos ergonómicos. Alternar, mejorar y mantener conscientemente una buena postura es una práctica que puede emprender cualquier trabajador de oficina para marcar la diferencia en su jornada laboral.

1. Mantente en una posición neutra
La posición neutra es aquella que nuestros cuerpos adoptan naturalmente. Debe ser una posición cómoda y nunca forzada o molesta.

2. Trabaja en la zona de potencia
La zona de potencia a veces se conoce como zona de apretón de manos. Es el área en la que te sentirías cómodo acercándote a un apretón de manos. Extendiéndote más allá de esta área para alcanzar tu ratón, o los estantes, por ejemplo, te saca de la zona y reduce tu "potencia".

3. Evita sentarte y permanecer estático por períodos prolongados
El cuerpo humano no está destinado a estar quieto o sentado durante largos períodos de tiempo. Cualquier posición sentada, incluso una fácil, puede ser agotadora después de un rato. Si fuerzas tu sistema musculoesquelético a estar quieto, pronto se sentirá fatigado, así que saca tiempo para estirarte, levantarte y moverte. Una estación de trabajo Sit-Stand puede eliminar la predisposición a sentarte de forma estática en un escritorio.

4. Reduce movimientos repetitivos
La repetición de un cierto movimiento ejercerá una presión reiterada sobre los mismos grupos musculares. Para aquellos que usan ordenadores, la tensión se siente con mayor frecuencia en la parte superior del cuerpo. El uso de dispositivos y accesorios ergonómicos puede ayudar a evitar lesiones por esfuerzo continuado. Realizar una evaluación de tu estación de trabajo podría ayudarte a eliminar la causa de tu dolor.

5. Mantén la alineación de tu cuerpo
Los expertos aconsejan distribuir el peso de tu cuerpo uniformemente entre la parte delantera, posterior y lateral de los pies, al estar de pie (spine-health.com). Cuando estás sentado en tu oficina, asegúrate de que tu silla se adapta al tipo de trabajo que realizas, se ajusta a tu comodidad y soporte al tiempo que contribuye a una buena postura. Tus codos y rodillas deben colocarse en ángulo recto, lo que se puede lograr con el uso de un reposapiés y una silla/escritorio ajustable en altura.

6. Usa un equipamiento ergonómico para una postura saludable
Las soluciones ergonómicas tales como sillas de oficina, escritorios y accesorios están diseñados para soportar una postura y comodidad adecuadas, y deben aprovecharse al máximo. Las estaciones de trabajo Sit-Stand promueven el movimiento y complementan las diferentes preferencias de los trabajadores, tanto para aquellos que prefieren trabajar sentados como de pie. Realizar una evaluación de tu estación de trabajo podría ayudarte a eliminar la causa de tu dolor.