Man stood at a desk and a woman sat at a desk

¿Qué altura debe tener una mesa? - Ajústala a tu medida para mayor comodidad y productividad

Recomendaciones ergonómicas en función de las dimensiones corporales

Ventajas de las mesas regulables

El enfoque de las 4 zonas de Fellowes^®

Un espacio de trabajo bien diseñado puede influir enormemente en la comodidad, la postura y la productividad en el lugar de trabajo

Uno de los aspectos que a menudo se pasa por alto, pero que puede resultar fundamental para conseguir una configuración ergonómica óptima, es la altura de la mesa. Encontrar la altura adecuada favorecerá tu salud y tu eficiencia al reducir el esfuerzo físico.

En esta guía veremos la importancia de la altura de la mesa y su influencia en tu rutina laboral diaria.

También explicaremos cómo estos principios se relacionan de forma natural con e enfoque de las 4 Zonas de Fellowes®;; un marco creado por expertos de Fellowes para ayudarte a optimizar tu puesto de trabajo y garantizar una postura ergonómica adecuada.

RECOMENDADO POR EL COACH DEL BIENESTAR EN EL TRABAJO DE FELLOWES

Importancia de la altura de la mesa para la comodidad y la postura

La altura de tu mesa influye directamente en tu postura, lo que a su vez afecta a la comodidad y al bienestar general que puedas alcanzar mientras trabajas.

Tanto si se estás sentado como de pie, una mesa mal ajustada puede provocar diferentes problemas físicos, como dolor de espalda, rigidez de cuello y otras lesiones por esfuerzo repetitivo. Por eso, el primer paso para conseguir una configuración cómoda y ergonómica debe ser establecer la altura correcta de la mesa

Teniendo esto en cuenta, aquí tienes la altura recomendada para adoptar la postura más saludable mientras trabajas:

Altura recomendada de la mesa al sentarse

Cuando estás sentado, la mesa debe colocarse a una altura que permita colocar los codos formando un ángulo de 90 grados, con los antebrazos paralelos al suelo. Esta posición ayuda a mantener una postura corporal neutra, reduce la tensión muscular y de los tendones, y minimiza el riesgo de trastornos musculoesqueléticos a largo plazo.

Para una persona promedio, una altura de mesa de entre 64 y 76 cm es ideal cuando está sentada. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta las dimensiones corporales de cada persona. Esto es fundamental para determinar la altura ideal de la mesa que te resulte más cómoda y se adapte a tus necesidades. Si quieres conocer las dimensiones específicas que se ajustan a tu físico, existen herramientas muy útiles para ello, como las calculadoras de altura de mesa.

Altura recomendada de la mesa al trabajar de pie

En el caso de las mesas regulables, las recomendaciones son similares. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados al escribir, el monitor debe estar a la altura de los ojos y el peso debe distribuirse uniformemente entre ambos pies para evitar el cansancio.

Las mesas regulables son especialmente útiles para permitir transiciones rápidas entre una posición sentada y de pie, y se ha demostrado que ayudan a conseguir mejores prácticas posturales a lo largo del día.

El papel de la altura de la mesa en la prevención de problemas posturales

Trabajar con una altura de mesa que no se ajuste a tus necesidades específicas puede incrementar la tendencia a encorvarse y a redondear los hombros, así como otros malos hábitos posturales.

Al conseguir una altura correcta, se alinea la columna y se reducen las posibilidades de sufrir problemas de salud a largo plazo.

Recomendaciones ergonómicas en función de las dimensiones corporales

Es evidente que las dimensiones corporales varían considerablemente de una persona a otra, por lo que es importante ajustar la altura de la mesa a cada medida.

Personas altas

Si eres una persona alta, es posible que la altura estándar de las mesas te resulte incómoda y te obligue a adoptar una postura antinatural y demasiado encorvada. En ese caso, una mesa regulable en altura te permitirá acomodar mejor las piernas y los brazos largos.

No obstante, la recomendación general no cambia: mantén los pies bien apoyados en el suelo, con las rodillas en un ángulo de 90 grados para evitar molestias.

Personas más baja

Las personas de menor estatura son más propensas a tener molestias con mesas demasiado altas, ya que les elevan los hombros o les tensan las muñecas.

El consejo es similar al anterior: lo mejor será una mesa regulable en altura colocada en una posición más baja.

También puede valer la pena invertir en un reposapiés, ya que aporta un apoyo adicional asegurando que los pies estén firmemente apoyados en el suelo.

Ventajas de las mesas regulables

Las mesas regulables en altura no solo ofrecen comodidad y una mejor postura, sino que también pueden mejorar significativamente la salud en el trabajo y la productividad general. También pueden mejorar significativamente la salud en el trabajo y la productividad. La posibilidad de alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día es la clave de su valor, pero las ventajas van mucho más allá.

Beneficios de las mesas regulables para la salud

Estar sentado durante mucho tiempo se ha asociado a diversos problemas de salud, como la mala circulación, el dolor de espalda y el aumento del riesgo de padecer enfermedades crónicas. Las mesas regulables permiten romper este patrón. Las investigaciones de Kévin Desbrosses, del Instituto Nacional de Investigación y Seguridad de Francia (INRS), demuestran que estar de pie, aunque sea por poco tiempo, puede mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a combatir los efectos del sedentarismo sobre la salud.

Sin embargo, los expertos insisten en que no basta con estar de pie: también es fundamental moverse con regularidad. Para reducir los riesgos asociados a estar sentado o de pie durante mucho tiempo, se deben combinar las transiciones entre ambas posturas con actividades físicas como caminar, subir escaleras o hacer reuniones en movimiento.

Los consejos “Sentarse, ponerse de pie, moverse” de Fellowes refuerzan esta idea, fomentando un enfoque dinámico de la postura a lo largo del día

Al sentarte: Mantén una posición neutra con la espalda y los pies apoyados, los antebrazos nivelados y las muñecas en una posición neutra. Alinea los ojos con la parte superior de la pantalla utilizando un brazo para monitor y ten los elementos esenciales al alcance de la mano.
De pie: Eleva la mesa para mantener una postura erguida y alineados los brazos. Ajusta las pantallas para evitar la tensión en el cuello, sobre todo si utilizas dos monitores.

Flexibilidad y personalización

Las mesas ajustables también crean un espacio de trabajo más inclusivo y adaptable. En oficinas con puestos compartidos o con hot-desking, permiten que personas de distintas alturas y preferencias adapten ergonómicamente su espacio de trabajo. Esta flexibilidad favorece tanto la salud como la productividad al reducir la tensión y mejorar la concentración, independientemente de quién esté en la mesa.

Sedentary behaviour can increase risk of heart failure by up to 60%

https://news.harvard.edu/gazette/story/2024/11/study-finds-too-much-sitting-hurts-the-heart/

El enfoque de las 4 zonas de Fellowes^®

En Fellowes hemos creado el Enfoque de las 4 Zonas de Fellowes^® para crear un espacio de trabajo más saludable y cómodo:

Se centra en la postura al estar sentado y en el apoyo de la parte inferior del cuerpo, incluidos reposapiés y cojines dorsales y lumbares para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.

Un reposapiés es la solución óptima si tienes una estatura baja y tus pies no llegan cómodamente al suelo cuando estás sentado. Proporciona un apoyo adicional y reduce la presión en las piernas y la zona lumbar.

Se ocup de la posición de brazos y muñecas, a menudo con la ayuda de teclados y ratones ergonómicos.

A height adjustable desk ensures your wrists are correctly aligned by allowing you to set the ideal desk height for your posture. Proper alignment at a height adjustable desk helps reduce wrist pressure and lower the risk of strain-related injuries.

Se centra en la altura y la posición correcta del monitor para reducir la tensión ocular, cervical y en los hombros.

Los elevadores y brazos para monitores son la solución óptima para cumplir esta norma con facilidad.

Fomenta el trabajo dinámico mediante equipos como las mesas regulables en altura, que ayudan a reducir el tiempo de sedentarismo y a conseguir posturas de trabajo más activas y flexibles.

Alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día puede ayudarte a mantenerte más activo mientras trabajas. Sea cual sea tu postura, debes mantener una postura ergonómica adecuada yhacer pausa frecuentes.

Si se tienen en cuenta las cuatro zonas, puede crearse un espacio de trabajo más ergonómico y saludable, adaptado para ayudar al cuerpo durante toda la jornada laboral.

Recomendaciones clave del enfoque de las 4 zonas de Fellowes^® para la altura de la mes

Alineación del codo y la muñeca

Los codos deben formar un ángulo de 90 grados mientras estás sentado o de pie. Mantén los antebrazos paralelos a la parte superior de la mesa y las muñecas en posición neutral. Los hombros y los brazos deben estar relajados y los codos cerca del cuerpo.

Woman looking at a monitor that sits on a monitor riser

Colocar el monitor correctamente

El monitor debe estar a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello. Los ojos deben estar alineados con la parte superior de la pantalla y los documentos. La distancia entre el monitor y el usuario debe permitir que la parte superior esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo

Ajustes de altura de la mesa

Las mesas regulables tienen muchas ventajas, ya que ofrecen flexibilidad ergonómica y personalización independientemente del físico.

¿Preparado para optimizar tu espacio de trabajo?

Diseñar un puesto de trabajo cómodo y ergonómico comienza por conseguir la altura de mesa adecuada. En Fellowes encontrarás una gama de productos ergonómicos diseñados para ayudarte a encontrar la altura de mesa y la posición de trabajo ideales, tanto si estás sentado como de pie.

Con soluciones como mesas regulables, plataformas sit-stand, elevadores y brazos de monitor y reposapiés, nuestra gama está diseñada para mejorar la comodidad diaria y aumentar una mayor productividad.

Avanza hacia una rutina de trabajo más equilibrada y saludable. ¡Descubre hoy mismo nuestras mesas regulables en altura!

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