Pour être satisfaits, en bonne santé et aussi productifs que possible, nous devons tous réfléchir à la durée pendant laquelle nous restons assis chaque jour.

Les personnes travaillant à un bureau sont parmi les plus susceptibles d'avoir un mode de vie sédentaire, et passent environ 10 heures par jour assises, que ce soit devant leur ordinateur, en déjeunant à leur bureau, devant la télévision ou rivées à un écran chez elles.

Malheureusement, rester assis pendant de longues périodes chaque jour est loin d’être idéal pour notre santé. Voici pourquoi :

L’une des causes les plus courantes des douleurs lombaires est le stress postural, qui peut provenir d’une mauvaise position assise.

Selon le département d’ergonomie de l’université Cornell, une mauvaise position assise peut créer jusqu’à 90 % de pression supplémentaire sur le dos par rapport à une position debout, ce qui peut entraîner des troubles musculo-squelettiques. En France, le mal de dos représente 20 % des accidents du travail.

En ce qui concerne la fréquence et la durée des mouvements, les dernières recherches (avril 2019) de l’Université de Sydney ont montré qu’une dose hebdomadaire d’au moins 150 minutes d’activité physique pourrait réduire considérablement ou compenser les risques de mortalité auxquels sont exposées les personnes qui restent assises plus de six heures par jour.

Une autre règle de base, lorsque vous travaillez à un bureau toute la journée, est de changer fréquemment de posture et de faire des micro-pauses pour effectuer des mouvements toutes les 30 minutes de position assise.

Il est difficile d’éviter de rester assis tout le temps, alors quand c'est le cas, assurez-vous d’être assis confortablement et en toute sécurité.

Vous pouvez en savoir plus sur votre position assise et obtenir des conseils utiles sur votre posture lorsque vous êtes à votre espace de travail, en effectuant l'audit du poste de travail Fellowes® sur le site www.fellowesergotest.com.

Votre dos doit être maintenu par le dossier de votre chaise ou par un dossier afin que vous ne deviez pas vous pencher en avant. Si vous vous penchez en avant à partir du bas du dos, vous risquez d’exercer une pression encore plus forte sur les vertèbres du bas de votre colonne vertébrale en comprimant vos disques.

Vos yeux doivent également être au même niveau que la partie supérieure de votre écran. Tout léger écart vers l’avant peut exercer une pression sur les muscles de votre cou et du haut de votre dos. Plus vous devez pencher la tête vers l’avant, plus votre cou et le haut de votre dos devront travailler.

Vos coudes doivent également être placés le long de votre corps. Le fait de déplacer vos bras vers l’avant pour écrire ou taper sur votre clavier toute la journée, au quotidien, aura des effets néfastes à long terme.