Welzijn op de werkplek is niet langer slechts een trendy term die geassocieerd wordt met kantoren voor de generatie Z, maar steeds vaker een richting die attente, progressieve en zorgzame werkgevers inslaan. Het is bekend dat dit soort investeringen in het personeel de betrokkenheid, het moreel en de productiviteit van werknemers aanzienlijk ten goede komt.

Ergonomie speelt een noodzakelijke rol bij het ontwerp en gebruik van werkplekken. Het belang van een goede lichaamshouding wordt echter vaak over het hoofd gezien, hoewel het nauw samenhangt met het gebruik van ergonomische apparatuur. Iets wat elke kantoormedewerker zelf kan doen om zijn of haar werkdagen merkbaar te verbeteren, is bewust de lichaamshouding aanpassen, verbeteren en in stand houden.

1. Kies voor een neutrale houding
De neutrale houding is de houding die ons lichaam van nature aanneemt. Het moet comfortabel en nooit ongemakkelijk aanvoelen.

2. Werk in de powerzone
De powerzone wordt ook wel de handdrukzone genoemd. Het is de afstand waarbinnen het comfortabel aanvoelt om iemand een hand te geven. Als je je verder moet uitstrekken om de muis te gebruiken, of bijvoorbeeld iets van een plank te pakken, dan ga je buiten die zone en heb je minder 'power'.

3. Vermijd het om langere aaneengesloten periodes statisch te zitten of staan
Het menselijke lichaam is er niet op gebouwd om langdurig stil te zitten of te staan. Elke zithouding, zelfs een gemakkelijke houding, kan op een gegeven moment vermoeiend zijn. Als je je bewegingsapparaat dwingt tot bewegingloosheid, dan zul je je al snel vermoeid voelen. Maak daarom tijd vrij voor strekoefeningen, even opstaan en een stukje te lopen. Een Zit-sta bureau kan een eind maken aan de statische aard van continu aan een bureau zitten.

4. Verminder herhaalde bewegingen
Herhaling van een bepaalde beweging geeft herhaalde spanning op steeds dezelfde spiergroep. Bij mensen die op de computer werken wordt die spanning het meest gevoeld in het bovenlichaam. Door ergonomische apparatuur en accessoires te gebruiken kunt u arm-, nek- en/of schouderklachten (CANS) voorkomen. Het uitvoeren van een werkplekevaluatie kan helpen om de oorzaak van je pijn te vinden en weg te nemen.

5. Houd je lichaam gecentreerd en in evenwicht
Deskundigen adviseren om bij het staan je lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen over de voor-, achter- en zijkanten van de voeten (spine-health.com). Als je op de bureaustoel zit, zorg er dan voor dat het een stoel is die past bij het soort werk dat je doet, is afgestemd op je comfort en ondersteuning en bijdraagt aan een goede houding. Je ellebogen en knieën moeten in een rechte hoek worden geplaatst. Dit kun je bereiken met behulp van een voetensteun en een in hoogte verstelbare stoel en bureau.

6. Gebruik houdingsvriendelijk en ergonomisch kantoormeubilair en accessoires
Ergonomische kantoorstoelen, bureaus en bureau-accessoires zijn ontworpen om een goede houding en comfort te ondersteunen. Maak hier optimaal gebruik van. Zit-sta bureaus bevorderen beweging en maken het voor mensen mogelijk om naar hun persoonlijke voorkeur zittend of staand te werken. Het uitvoeren van een werkplekevaluatie kan helpen om de oorzaak van je pijn te vinden en weg te nemen.