Ergonomisch zitten met een laptop:
hoe u rug- en nekklachten tijdens het werk kunt voorkomen
Ergonomisch zitten met een laptop: hoe u rug- en nekklachten tijdens het werk kunt voorkomen
In veel gevallen worden geen formele instructies gegeven over de juiste zithouding bij het werken met een laptop. U zet hem op een tafel, misschien op de bank, of zelfs op uw schoot, en u gaat aan de slag.
Laptops zijn geweldig om flexibel te kunnen werken, maar het probleem is dat ze niet bepaald tot een goede de werkhouding leiden. Maar met een paar kleine aanpassingen kunt u werken zonder de dag te eindigen met pijn in de rug of schouders.
Aanbevolen door de Fellowes WorkLife coach
De meesten van ons zitten gebogen over hun laptop. U bent daarin beslist niet de enige. Het scherm is te laag, dus u buigt uw nek naar voren, de schouders gaan daarbij mee, en voor u het weet, is de “tech-nek” uw nieuwe normaal.
Om dit te voorkomen, u zou uw laptop moeten verhogen dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte komt. Bij Fellowes hebben we de ideale oplossingen om dit mogelijk te maken. Als u op zoek bent naar een draagbare, stijlvolle en verstelbare laptop-standaard, adviseren we bijvoorbeeld de Breyta™ Laptop Standaard.
Bij Fellowes worden al onze ergonomische producten onafhankelijk beoordeeld en gecertificeerd door FIRA International. Hierdoor kunnen we met zekerheid stellen dat alle Fellowes laptopstandaarden ergonomisch verantwoord zijn!
2 - Gebruik een apart toetsenbord en aparte muis
Dit is waar het vaak fout gaat. Als het scherm hoger staat, staat het toetsenbord van de laptop te hoog om comfortabel te werken. De armen en polsen worden in vreemde hoeken gehouden, wat tot pijn in de polsen en armen kan leiden.
De aanschaf van een apart toetsenbord en een aparte muis is echt de enige oplossing voor dit probleem. Er zijn veel ergonomische toetsenborden en muizen op de markt (zoals de Breyta plus erognomische verticale muis) die specifiek ontworpen zijn om belasting van de pols te verminderen. Wanneer deze worden gecombineerd met een polssteun, gebruikt u uw handen in een meer natuurlijke houding. We horen vaak 'had ik dit maar eerder geprobeerd'. Als u eenmaal gewend bent om op deze manier te werken, wilt u nooit meer anders.
Keukenstoelen, barkrukken, of uw oude bureaustoel uit uw studietijd, ze zijn echt niet geschikt om langdurig op te zitten en te werken.
Als u uw rug wilt ontlasten, moeten uw heupen zich op gelijke hoogte, of iets hoger, bevinden dan uw knieën, waarbij uw voeten plat op de vloer of een voetensteun rusten. De juiste ondersteuning in de rug- en lendenen vult de ruimte tussen uw onderrug en de stoel, bevordert een juiste houding en helpt de wervelkolom in een natuurlijke S-positie te houden. Een zitkussen kan de druk op het staartbeentje verminderen en ervoor zorgen dat u rechtop en goed in balans zit.
Deze eenvoudige toevoegingen kunnen een stoel die onvoldoende ondersteuning biedt, veranderen in een stoel die goede ondersteuning biedt, zonder dat u meteen geld voor een nieuwe stoel hoeft uit te geven.
4 – Overweeg een voetensteun
Dit klinkt misschien als een relatief klein probleem, maar uw werkhouding kan tamelijk negatief worden beïnvloed door bungelende voeten of een verkeerde hoek van de enkels. Een voetensteun, zoals de Hana LT zit-sta voetensteun, helpt doordat u uw voeten op een solide oppervlak kunt laten rusten.
In de ideale situatie staan uw voeten vlak en horizontaal en zijn uw dijen iets naar beneden gericht. Zo wordt de druk op uw onderrug gereduceerd en zit u comfortabel, zonder dat u zich voortdurend hoeft aan te passen. Het zijn kleine dingen die onbelangrijk lijken, totdat u het probeert en u zich realiseert dat het veel beter voelt.
5 – On-the-go? Dan is het nog steeds goed om te streven naar een correcte houding
Werkt u op afstand en met uw laptop vaak op een andere plek? Ook daarvoor zijn oplossingen en producten die u kunnen helpen om in een ergonomisch verantwoorde houding te zitten.
Er bestaan compacte tools, zoals draagbare standaarden en lichtgewicht muizen, die u kunt gebruiken als u onderweg bent of een werkplek deelt. Het doel is niet zozeer een perfecte houding, maar wel een consistente houding. Probeer zoveel mogelijk het hoofd rechtop te houden, de handen te ontspannen en niet in de “garnalenhouding” te zitten.
Vraagt u zich af hoe u ergonomisch met een laptop op vijf verschillende plekken kunt werken? Ga voor basic met de Breyta™ Laptop Draagtas; een 2-in-1-ontwerp dat fungeert als draag- en opbergtas en laptopstandaard ineen. Met vijf verschillende hoogte-instellingen kunt u gemakkelijk een comfortabele en ergonomische houding vinden. Daarnaast maken het geïntegreerde handvat, een degelijk slot, en de schouderband het gemakkelijk om uw laptop overal mee naar toe te nemen.
6 - Blijf in beweging tijdens de werkdag
Als u urenlang achter elkaar zit of staat te werken, helpt geen stoel, standaard of andere accessoire om uw lichamelijke klachten op te lossen. Als u er een gewoonte van maakt om gedurende de dag afwisselend te staan en te zitten, wordt u vanzelf actiever tijdens het werk.
Maar ongeacht of u zit of staat, een goede houding blijft belangrijk. Dus houd alle lichaamsdelen in de juiste positie en neem regelmatig een pauze om daarna weer goed te gaan zitten of staan.
In onze handige gids, de Fellowes werkplek zone aanpak™, vindt u tips om gezondheidsklachten te verminderen, en de ergonomie en het werknemerswelzijn te verbeteren. Bijvoorbeeld door een in hoogte verstelbaar bureau of een zit-sta-werkstation te gebruiken. Hierdoor wordt het gemakkelijker om van beweging een routine te maken, zonder dat het werkproces wordt onderbroken.
Zelfs even wegkijken van het scherm, uw schouders ronddraaien, of even opstaan om koffie of thee te halen, helpt u om uw houding te resetten.
Ergonomisch zitten met een laptop
Hoe kunt u eigenlijk ergonomisch zitten met een laptop? Zet het scherm op hoogte, gebruik een apart toetsenbord en een aparte muis, zorg voor voldoende ondersteuning in de rug en onder de voeten, en blijf niet te lang achter elkaar doorwerken.
Er is niet één 'perfecte' manier om te werken, maar er zijn wel veel verschillende manieren om het beter te doen voelen. Het gebruik van een laptop hoeft niet tot een slechte houding te leiden, en kleine veranderingen kunnen in grote verbeteringen resulteren.
Ontbreekt het aan de juiste spullen om hiermee te beginnen? Zorg er allereerst voor dat het scherm van de laptop op de juiste hoogte komt te staan. Ga naar Fellowes en bekijk ons assortiment laptopstandaarden. Verken daarna ons volledige assortiment ergonomische accessoires, ontworpen voor het echte leven, ongeacht of u op kantoor werkt, aan de keukentafel of ergens anders.