Product Results () See All

ratings See Reviews
Visit Product Page Register Downloads
Page Results () See All

Did you mean ...

Man stood at a desk and a woman sat at a desk Man stood at a desk and a woman sat at a desk Man stood at a desk and a woman sat at a desk

Jaka powinna być wysokość blatu biurka? – Znajdź idealne dopasowanie dla komfortu i efektywności

Jaka powinna być wysokość blatu biurka? – Znajdź idealne dopasowanie dla komfortu i efektywności

Znaczenie wysokości blatu biurka dla komfortu i przyjmowanej postawy

Zalecenia ergonomiczne oparte na indywidualnych cechach użytkownika

Zalety biurka z regulacją wysokości

Metoda stref ergonomicznych Fellowes™

Worklife Coach Pointing

Odpowiednio zaprojektowane miejsce pracy może mieć ogromny wpływ na komfort, postawę i produktywność w miejscu pracy.

Jednym z często pomijanych aspektów, który może odegrać kluczową rolę w kwestii ergonomii, jest wysokość biurka. Znalezienie odpowiedniej wysokości sprzyja zdrowiu i komfortowi poprzez zmniejszenie obciążenia fizycznego.

W naszym poradniku omówimy znaczenie wysokości biurka i jego wpływ na codzienną pracę.

Omówimy również, jak te zasady w naturalny sposób łączą się z metodą Metoda stref ergonomicznych Fellowes™ ; podejściem opracowanym przez ekspertów Fellowes, aby pomóc Ci zoptymalizować miejsce pracy i zapewnić najlepsze praktyki ergonomiczne.

POLECANE PRZEZ DORADCĘ BIUROWEGO FELLOWES

Znaczenie wysokości biurka dla komfortu i postawy

Wysokość biurka bezpośrednio wpływa na postawę, co z kolei wpływa na komfort i ogólne samopoczucie w pracy.

Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, nieprawidłowo wyregulowane biurko może powodować wiele problemów fizycznych, takich jak ból pleców, sztywność karku i inne urazy spowodowane powtarzającymi się czynnościami. Dlatego ustawienie odpowiedniej wysokości biurka powinno być pierwszym krokiem do osiągnięcia wygodnej i ergonomicznej konfiguracji stanowiska pracy.

Mając to na uwadze, zalecana wysokość, która sprzyja przyjęciu odpowiedniej postawy podczas pracy przy biurku jest następująca:

Zalecana wysokość biurka w pozycji siedzącej

zgiętych pod kątem 90 stopni zgiętych pod kątem 90 stopni, z przedramionami równolegle do podłogi. Taka pozycja pomaga utrzymać neutralną postawę ciała, zmniejszając obciążenie mięśni i ścięgien oraz minimalizując ryzyko rozwoju schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego w dłuższej perspektywie.

Dla przeciętnego człowieka idealna wysokość biurka w pozycji siedzącej to 64–76 cm. Należy jednak wziąć pod uwagę indywidualne wymiary ciała, ponieważ odgrywają one kluczową rolę w określeniu optymalnej wysokości biurka, zapewniającej komfort i zaspokajającej indywidualne potrzeby. Jeśli chcesz znaleźć konkretne wymiary dopasowane do Twojej sylwetki, możesz skorzystać z przydatnych narzędzi, takich jak kalkulatory wysokości biurka.

Woman sat at a desk ergonomically

Zalecana wysokość biurka do pracy na stojąco

W przypadku biurek stojących wytyczne są dość podobne. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni podczas pisania, górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu, a ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie stopy, aby zapobiec zmęczeniu.

Regulowane biurka są szczególnie przydatne, ponieważ umożliwiają szybkie przejście z pozycji siedzącej do stojącej i, jak udowodniono, sprzyjają poprawie postawy przez cały dzień.

Man stood at a desk ergonomically

Rola wysokości biurka w zapobieganiu wadom postawy

Praca przy biurku o wysokości niedostosowanej do indywidualnych potrzeb może nasilać garbienie się, zaokrąglanie ramion i inne złe nawyki.

Zastosowanie prawidłowej wysokości biurka pomaga w utrzymaniu prawidłowego ustawienia kręgosłupa, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia długoterminowych problemów zdrowotnych.

Man slouched over looking at his laptop

Zalecenia ergonomiczne oparte na wymiarach ciała

Oczywiste jest, że wymiary ciała różnią się znacznie u poszczególnych osób, dlatego ważne jest, aby dostosować wysokość biurka do własnych wymiarów.

Poniżej znajdują się dwa zalecenia ergonomiczne oparte na różnych typach budowy ciała:

Osoby wysokie

Jeśli jesteś osobą wysoką, standardowe wysokości biurek mogą wydawać się za małe i zmuszać Cię do przyjmowania nienaturalnej i nadmiernie zgarbionej pozycji. W takim przypadku biurko z regulacją wysokości zapewni Ci możliwość zmiany konfiguracji, dostosowanej do dłuższych nóg i ramion.

Najważniejsza rada jednak się nie zmienia: stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, aby uniknąć dyskomfortu.

Osoby niższe

Osoby niższe częściej odczuwają dyskomfort przy biurkach, które są dla nich zbyt wysokie, ponieważ prowadzi to do uniesienia ramion i/lub przeciążenia nadgarstków.

Zalecenia są podobne do tych dla osób wyższych: biurko z regulacją wysokości ustawione w niższej pozycji będzie najkorzystniejsze.

Warto również rozważyć inwestycję w podnóżek, ponieważ zapewnia on dodatkowe wsparcie, gwarantując, że stopy będą pewnie oparte na podłożu.

Group of people of varying heights

Zalety regulowanych biurek

Regulowane biurka oferują więcej niż tylko komfort i wygodę. Mogą one znacząco ułatwić dbanie o zdrowie w miejscu pracy, poprawić produktywność. Możliwość zmiany pozycji z siedzącej na stojącą w ciągu dnia jest ich podstawową zaletą, ale korzyści wykraczają daleko poza to.

Korzyści zdrowotne wynikające z regulowanych biurek

Długotrwałe siedzenie wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym z zaburzeniami krążenia, bólami pleców i zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych. Regulowane biurka pozwalają pracownikom przełamać ten schemat. Badania przeprowadzone przez Kévina Desbrossesa z Francuskiego Narodowego Instytutu Badań i Bezpieczeństwa (INRS) wskazują, że stanie – nawet na krótko – może poprawić przepływ krwi i pomóc w walce ze skutkami zdrowotnymi siedzącego trybu życia.

Eksperci podkreślają jednak znaczenie nie tylko stania, ale także regularnego ruchu. Uzupełnij pracę siedzącą i stojącą aktywnością fizyczną, taką jak chodzenie, wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, lub zorganizuj spotkania w ruchu, aby zmniejszyć ryzyko związane z długotrwałym siedzeniem i staniem.

Porady Fellowes dotyczące siedzenia, stania i ruchu podkreślają tę zasadę, zachęcając do dynamicznego podejścia do postawy przez cały dzień:

  • Podczas siedzenia: Utrzymaj neutralną pozycję z podparciem pleców i stóp, wyprostowanymi przedramionami i neutralną pozycją nadgarstków. Skieruj wzrok na górną krawędź ekranu, korzystając z ramienia na monitor, trzymaj niezbędne akcesoria w zasięgu ręki.
  • Podczas stania: Unieś biurko, aby zapewnić wyprostowaną postawę i odpowiednie ułożenie ramion. Dostosuj położenie ekranów, aby uniknąć przeciążenia karku – szczególnie podczas korzystania z dwóch monitorów.
Healthy cycle of motion icons

Elastyczność i personalizacja

Regulowane biurka tworzą również bardziej inkluzywne, elastyczne środowisko pracy. W biurach z biurkami współdzielonymi lub typu hot-desk pozwalają one osobom o różnym wzroście odpowiednio dostosować stanowisko pracy. Ta elastyczność sprzyja zarówno zdrowiu, jak i produktywności, zmniejszając obciążenie i poprawiając koncentrację – niezależnie od tego, kto siedzi przy biurku.

Sedentary behaviour can increase risk of heart failure by up to 60% Sedentary behaviour can increase risk of heart failure by up to 60%
https://news.harvard.edu/gazette/story/2024/11/study-finds-too-much-sitting-hurts-the-heart/

Metoda stref ergonomicznych Fellowes™

W Fellowes stworzyliśmy wytyczne do tworzenia zdrowszego i wygodniejszego miejsca pracy w postaci Metoda stref ergonomicznych Fellowes™

STREFA 1 ZAPOBIEGANIE NAPIĘCIOM PLECÓW

Koncentruje się na pozycji siedzącej i podparciu dolnej części ciała, w tym na podnóżkach oraz podnóżki i poduszkach pod plecy i odcinek lędźwiowy, aby utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Jeśli jesteś Twoje stopy nie sięgają komfortowo do podłogi podczas siedzenia przy biurku, podnóżek jest optymalnym rozwiązaniem. Zapewni on dodatkowe wsparcie, zmniejszając nacisk na nogi i dolną część pleców.

STREFA 2 ZMNIEJSZENIE UCISKU NA NADGARSTKI

Zajmuje się ułożeniem ramion i nadgarstków, często wspieranym przez ergonomiczne akcesoria związane z klawiaturą i myszą.

Biurko z regulacją wysokości zapewnia prawidłowe ułożenie nadgarstków, umożliwiając ustawienie idealnej wysokości biurka w stosunku do Twojej postawy. Prawidłowe ułożenie nadgarstków przy biurku z regulacją wysokości pomaga zredukować nacisk na nadgarstki i zmniejszyć ryzyko urazów związanych z ich przeciążeniem.

STREFA 3 ULGA W NAPIĘCIU SZYI

Koncentruje się na prawidłowej wysokości monitora i jego ustawieniu, aby zmniejszyć obciążenie oczu, szyi i ramion.

Połączenie biurka z regulacją wysokości z podstawami i ramionami do monitorów pomaga zmniejszyć obciążenie szyi, umożliwiając ustawienie monitora odpowiedniej wysokości, co zapewnia optymalną postawę. Dzięki optymalnej wysokości położenia monitora, biurko z regulacją wysokości wspiera neutralną pozycję szyi i zmniejsza ryzyko dyskomfortu lub urazów.

ZONE 4

Promuje ruch w pracy dzięki rozwiązaniom takim jak biurka z regulacją wysokości, które pomagają skrócić czas siedzenia i zachęcają do bardziej aktywnej, elastycznej postawy podczas pracy.

Zmiana pozycji siedzącej i stojącej w ciągu dnia może pomóc zwiększyć poziom aktywności podczas pracy. Niezależnie od pozycji, pamiętaj o zachowaniu prawidłowej, ergonomicznej postawy i rób częste przerwy.

Uwzględniając wszystkie cztery strefy, można stworzyć bardziej ergonomiczne i prozdrowotne miejsce pracy, dostosowane do potrzeb Twojego ciała przez cały dzień pracy.

Diagram of all 4 zones pointing to their applicable areas on a seated man at a desk

Kluczowe zalecenia Metoda stref ergonomicznych Fellowes™ dotyczące wysokości biurka

Ustawienie łokci i nadgarstków

Ustawienie łokci i nadgarstków

Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni podczas siedzenia lub stania. Trzymaj przedramiona równolegle do blatu biurka, a nadgarstki w neutralnej pozycji. Ramiona i przedramiona powinny być rozluźnione, a łokcie blisko ciała.

Ustaw ekran na odpowiedniej wysokości

Ustaw ekran na odpowiedniej wysokości

Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, aby zmniejszyć obciążenie karku. Upewnij się, że oczy znajdują się w jednej linii z górną krawędzią ekranu/ekranów i dokumentami. Monitor powinien znajdować się w odległości wyciągniętej ręki.

Man stood at a height adjustable desk

Regulacja wysokości biurka

Rozważ regulowane biurka i ich zalety, ponieważ zapewniają one ergonomiczną elastyczność i personalizację niezależnie od budowy ciała.

Chcesz zoptymalizować swoje miejsce pracy?

Projektowanie wygodnego, przyjaznego dla utrzymania odpowiedniej postawy miejsca pracy zaczyna się od dobrania odpowiedniej wysokości biurka. W Fellowes znajdziesz wybór produktów ergonomicznych, które pomogą Ci znaleźć idealną wysokość biurka i pozycję roboczą, niezależnie od tego, czy pracujesz na siedząco, czy na stojąco.

Dzięki takim rozwiązaniom, jak regulowane biurka, stanowiska pracy Sit-Stand, podstawy pod monitor i podnóżki, nasza oferta została stworzona, aby zwiększyć codzienny komfort i sprzyjać lepszej efektywności.

Zrób krok w kierunku bardziej zrównoważonych i zdrowszych nawyków. Poznaj nasze biurka z regulacją wysokości już dziś!

Naszą misją jest dostarczanie innowacyjnych rozwiązań przy zachowaniu najwyższych standardów. Naszym pragnieniem jest by ludzie pracowali bezpieczniej, wygodniej i pewniej. Fellowes niezmiennie od ponad dziesięciu dekad utrwala najważniejsze dla firmy wartości.

DZIEDZICTWO NASZEJ RODZINY

Fellowes GIVE to inicjatywa, w ramach której współpracujemy z organizacjami charytatywnymi, aby pomóc zaspokoić niektóre z najbardziej podstawowych potrzeb ludzkich w naszych lokalnych społecznościach.

NASZE INICJATYWY GIVE

To, jak kształtujemy dzisiejsze środowisko pracy, ma ogromny wpływ na nasze jutro. Zrównoważony rozwój i zarządzanie na każdym szczeblu naszej organizacji możemy uchronić potencjał zawodowy naszych dzieci i wnuków.

NASZE DZIAŁANIA NA RZECZ ZRÓWNOWAŻONEGO ROZWOJU