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L'importance de soutenir le dos et les lombaires pour prévenir des tensions et encourager une approche axée sur la position

L'importance de soutenir le dos et les lombaires pour prévenir des tensions et encourager une approche axée sur la position

Worklife Coach Pointing

La colonne vertébrale est un élément essentiel de notre état de santé et de notre bien-être en général, mais beaucoup d’entre nous sollicitent tous les jours et sans le savoir leur dos.

Spinal health 92% statistic

Que vous travailliez à un bureau, que vous vous rendiez au travail ou que vous vous détendiez simplement à la maison, une position assise prolongée sans le soutien approprié peut être source d’une mauvaise position, d’une augmentation des tensions musculaires et de problèmes à long terme de colonne vertébrale.

Une étude entreprise par Fellowes, a révélé que 92 % des employés européens ont souffert de maux de dos ou de douleurs / raideurs dorsales à un moment donné, en raison du mauvais agencement de leur poste de travail. Un facteur clé est souvent un soutien lombaire inadéquat, qui pousse la colonne vertébrale à prendre des positions qui ne sont pas naturelles et qui augmente les risques d’inconfort et de lésions.

RECOMMANDÉ PAR LE COACH FELLOWES DE LA VIE DU BUREAU

Dans le cadre de cet article, nous découvrirons la fonction du soutien lombaire dans la lutte contre les maux de dos. Vous trouverez des conseils pour choisir ce qu’il y a de mieux pour vous, ainsi que des conseils pratiques pour l’utiliser efficacement.

Nous examinerons également de plus près l’Approche 4 Zones de Fellowes, une approche structurée visant à établir des espaces de travail ergonomiques. Dans le cadre de cette approche, la Zone 1 : Evitez les tensions dorsales, met l'accent sur le soutien lombaire, en proposant du matériel visant le bas du dos tout en éduquant les utilisateurs sur l'ergonomie des chaises garantissant le confort.

4 Zone man sat in chair

Le rôle du soutien lombaire dans la prévention des maux de dos et l'amélioration de la position du corps

La colonne vertébrale de l’homme (ou de la femme) suit une courbe naturelle en forme de S, qui contribue à répartir le poids uniformément et à conserver l’équilibre. La partie lombaire, plus communément appelée le « bas du dos », est naturellement cambrée vers l'intérieur, soutenant le haut du corps et reprenant les sollicitations quotidiennes.

Rester assis pendant un long moment sans un bon soutien lombaire peut aplanir cette courbure du dos. Des complications peuvent s’en suivre, notamment un mauvais alignement de la colonne, qui sollicite trop les muscles et les disques en bas du dos.

Une mauvaise position, notamment se retrouver affalé en raison d’une chaise ou d'un fauteuil qui ne soutiennent pas bien, peut entraîner d’autres complications. Le fait que le corps s’affale augmente le risque de fatigue musculaire, de tension et de problèmes de colonne vertébrale à long terme et notamment des hernies discales ou des douleurs chroniques. L’utilisation de coussins dorsaux et lombaires et de chaises, peut empêcher cet affaissement et garantir une position ergonomique correcte, augmentant ainsi le confort et minimisant les risques de douleurs ou de lésions.

Doctor pointing at a model of a spine

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Au fil du temps, l’inconfort peut avoir un impact énorme sur les activités quotidiennes, tout en influençant négativement également la productivité des employés. En effet, les recherches entreprises par Fellowes démontrent que plus d’un tiers des employés en Europe, ont pris des congés en raison de douleurs liées à leur poste de travail, ce qui équivaut à une moyenne de 14 jours d’absence par personne. Cette étude démontre qu’il est non seulement bénéfique pour les employés d’opter pour des équipements ergonomiques, mais que cette adoption est également logique d'un point de vue commercial.

Man sat upright in a chair with a lumbar support

Utiliser une solution de soutien du dos et des lombaires oue un rôle essentiel dans la conservation de l’alignement naturel de la colonne vertébrale, et atténuant donc la tension et l’inconfort de votre corps. Les avantages ne s’arrêtent pas là, car il favorise une position plus saine, un meilleur confort et moins de fatigue, améliorant ainsi la productivité.

Mais le plus important est que les soutiens dorsaux et lombaires permettent d’atténuer les risques de problèmes musculo-squelettiques à long terme, garantissant une assise plus saine au travail ainsi qu’à la maison.

Découvrir comment l’Approche 4 Zones® de Fellowes vous aide

L'approche 4 Zones de Fellowes est une méthode structurée permettant d’optimiser l'ergonomie de l'espace de travail, garantissant confort et bien-être à long terme.

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, la Zone 1 : Evitez les tensions dorsales, concerne spécifiquement le soutien lombaire. Cette zone se concentre sur les chaises ergonomiques, les repose-pieds et les supports dorsaux et lombaires, qui sont essentiels pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Quelques conseils avisés lorsque vous vous installez à votre bureau :

Breyta range accessories

1. Vous asseoir bien droit, les épaules détendues, en maintenant le contact entre votre dos et la chaise.​

Hana range accessories

2. Les genoux doivent être au niveau de vos hanches ou un peu en dessous, et vos pieds fermement posés sur le sol ou sur un repose-pied.​

Pour aider à adopter cette position, les coussins de siège, les repose-pieds et les soutiens dorsaux sont très efficaces. Des produits tels que ceux de la gamme Breyta™ par Fellowes sont mis au point pour un meilleur soutien ergonomique. À titre d’exemple, les coussins à découpes pour le coccyx contribuent à soulager la pression sur la colonne vertébrale et le coccyx, et sont idéaux pour toute personne souffrant d'inconfort dans le bas du dos ou restant assise pendant de longues périodes.

Les Support dorsaux de Fellowes permettent aux utilisateurs de peaufiner leur agencement et d’arriver à un confort et à un soutien maximum, contribuant ainsi à réduire la tension et les sollicitations dans le bas du dos tout au long de la journée de travail.

Man sat upright in a chair using a back support

Comment choisir le bon soutien lombaire pour votre chaise

Lors d'une étude entreprise par Fellowes, 28 % des personnes interrogées ont déclaré qu’un coussin d’assise leur serait utile et 39 % ont demandé des soutiens dorsaux pour soulager leurs maux de dos.

Bien que certaines chaises et fauteuils soient équipés d’un soutien lombaire, beaucoup ne le sont pas. Dans ces cas-là, les coussins ergonomiques et les soutiens dorsaux autonomes peuvent énormément améliorer la position du corps, atténuant les tensions dorsales.

Lorsque vous choisissez le soutien dorsal et lombaire qui vous convient, il est essentiel de tenir compte de plusieurs facteurs afin de garantir un bon confort et une efficacité optimale :

Possibilité de réglages

Il est recommandé de vous procurer un soutien lombaire pouvant être ajusté en hauteur et en profondeur, et cela afin de l'adapter à la position de votre corps qui vous est propre.

Fermeté

Tout coussin doit être à la fois confortable et soutenir, évitant ainsi une sollicitation excessive en bas du dos.

Matériaux

Envisagez des options telles que les supports en mousse, en maille ou rembourrés, car chacun est source de différents niveaux de confort et permet plus ou moins de faire respirer le corps.

Compatibilité

Avant de prendre une décision sur le soutien lombaire qui vous convient, assurez-vous qu'il puisse s’adapter à votre chaise / fauteuil.

Possibilité de transport

Si vous changez régulièrement d’espace de travail, il peut être judicieux de choisir un soutien léger et portatif afin que vous puissiez l’emmener avec vous en toute simplicité.

1 quarter of employees have never received a workstation risk assessment

Conseils pratiques pour bien positionner et utiliser les soutiens lombaires

Pour maximiser au mieux les nombreux avantages d’un soutien lombaire, vous devez d’abord vous assurer qu’il soit correctement positionné.

Le coussin doit reposer sur la courbe naturelle du bas du dos, renforçant le dos de façon ferme mais sans oublier d’être confortable. Si vous placez le soutien trop haut ou trop bas, son efficacité générale sera moindre et finalement vous serez gêné.

Les réglages de la profondeur et de la hauteur du siège doivent également être des aspects importants, car vos pieds doivent reposer à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds), et vos genoux être à un angle de 90 degrés afin d’atténuer la tension.

D’autres recommandations consistent à s’assurer que vous êtes bien assis au fond de la chaise / du fauteuil et que le siège soutienne bien vos jambes. Une règle générale consiste à mettre trois doigts entre l’assise et l’arrière de vos genoux pour vérifier que vos jambes sont entièrement soutenues et à la bonne distance du siège.

Le soutien lombaire est plus efficace lorsqu'il est combiné à d'autres Accessoires ergonomiques et notamment :

Ergonomic tips and advice

• Mettez votre écran et celui de votre ordinateur portable à hauteur des yeux grâce aux Supports moniteurs et Supports ordinateurs portables afin d’éviter de solliciter les cervicales.

Choosing the right monitor arm

Utilisez un Repose-pied pour une position correcte, un confort optimal et garantir que vos pieds reposent parfaitement .

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Faites des pauses régulières au quotidien pour vous étirer et reprendre la bonne position, et vous préviendrez ainsi de la raideur et de la fatigue.

En suivant ces habitudes, les soutiens dorsaux et lombaires feront partie d’une approche générale ergonomique, minimisant l’inconfort et améliorant l’état de la colonne vertébrale à long terme.

Investir dans la santé de votre colonne vertébrale avec Fellowes

Soutenir le dos et les lombaires d'une façon appropriée, est non seulement conseillé, mais essentiel si l’on veut garantir le bon état de la colonne vertébrale à long terme, minimiser la tension et améliorer la position du corps, que ce soit au travail ou à la maison.

En favorisant l'alignement naturel du corps, il est prouvé que le matériel ergonomique contribue à un environnement de travail optimisé et plus productif.

Chez Fellowes, nous proposons une gamme de soutiens du dos et des lombaires de très grande qualité, mis au point pour garantir à nos clients le meilleur confort et le meilleur alignement possibles de la colonne vertébrale.

Le Soutien dorsal Premium de la gamme Professional Seris™ permet aux utilisateurs d'ajuster leur soutien en fonction de leurs besoins, quant au Support dorsal en maille Office Suites™, il favorise la circulation de l'air et le confort. Lesupport lombaire PlushTouch fait appel à la technologie FoamFusion™, visant à un confort et à un soutien maximum, afin de soutenir les lombaires à long terme et durant des longues périodes assises, quant au coussin de siège Breyta il contribue à minimiser la fatigue et l’inconfort causés par une position assise prolongée.

Il est maintenant temps pour vous d'investir dans des accessoires ergonomiques, en adoptant une approche visant à la qualité de l’espace de travail, et en contribuant à prévenir des problèmes ultérieurs avant qu’ils ne fassent leur apparition.