La meilleure position pour travailler en tout confort et en totale productivité
La meilleure position pour travailler en tout confort et en totale productivité
Une mauvaise position pour travailler est rarement causée par la façon dont une personne s’assoit naturellement. Le problème provient généralement d’une chaise ou d'un fauteuil de travail qui ne soutiennent pas correctement le corps. Une chaise sans soutien lombaire, un écran positionné trop bas ou un bureau qui positionnent les bras inconfortabmement; peuvent tous entraîner de l’inconfort au fil du temps. Ces problèmes s’accentuent progressivement et affectent souvent le bas du dos, les épaules, le cou ou les poignets.
Pour améliorer la position, il faut commencer par l’agencement. Si le mobilier est adapté au travail et à la personne qui l’utilise, le corps reste aligné en faisant moins d’effort. L’objectif n’est pas de se tenir d'une façon rigide, mais de travailler de manière à éviter les tensions inutiles.
RECOMMANDÉ PAR LE COACH FELLOWES DE LA VIE DU BUREAU
Se tenir au mieux pour travailler au bureau
La meilleure position pour travailler sur ordinateur est celle dans laquelle votre corps peut rester confortable, soutenu par le bon siège. Assis ou debout, les principes restent les mêmes. Les articulations doivent être alignées. La colonne vertébrale suit sa courbe naturelle. Les mouvements sont détendus et uniformes.
En position assise, vos hanches doivent être un petit peu plus hautes que vos genoux. Les pieds restent à plat, soit sur le sol, soit sur un repose-pieds. Les coudes reposent latéralement, pliés à environ 90 degrés, les poignets restent alignés, les épaules ne doivent être relevées, ni être tirées vers l’avant. L’écran doit être à hauteur de vos yeux, et non l’inverse.
La même approche s’applique lorsque vous vous tenez debout. Les coudes doivent reposer latéralement au corps, pliés à un angle naturel, et les poignets alignés avec le clavier. L'écran doit se trouver en face vous, positionné afin que le cou reste sans tension. Votre poids doit être uniformément réparti sur les deux pieds et évitez de bloquer les genoux.
Changer de position tout au long de la journée peut permettre d’atténuer la tension dans le bas du dos, en particulier lorsque vous utilisez un bureau réglable en hauteur.
Erreurs de position qui entraînent un inconfort au travail
Les problèmes de position les plus courants proviennent d’agencements qui font que votre corps s’affaisse de façon inévitable.
Lorsqu'un écran est trop bas, votre tête penche vers l'avant, ce qui sollicite votre cou. En l’absence d’un soutien lombaire sur la chaise, la colonne vertébrale bombe, provoquant des douleurs dans le bas du dos.
Les claviers positionnés trop haut ou trop loin provoquent un étirement des bras, les laissant sans soutien pendant la frappe. Des tensions dans les poignets et les épaules apparaissent, ce qui entraîne de la fatigue et des lésions.
Les pieds repliés, les genoux bloqués et les chaises sans soutien de la profondeur d’assise, font que le corps emprunte une position qui ne lui convient pas s'il veut être confortable.
Si vous changez constamment de position ou vous vous surprenez à pencher en avant, il faut modifier l’agencement.
Conseils et astuces pour adopter la meilleure position pour travailler
- Soulevez votre écran pour qu'il arrive au niveau de vos yeux. Utilisez un bras écran ou un supports ordinateurs portables.
- Optez pour un clavier et une souris déportés quand vous utilisez un ordinateur portable pour éviter d’être trop bas ou trop confiné / serré lorsque vous frappez sur le clavier.
- Asseyez-vous complètement dans le fond de la chaise / du fauteuil afin que le support dorsaux touche le bas de votre colonne vertébrale.
- Utilisez un repose-pieds si vos pieds n'atteignent pas le sol, ce qui vous aidera à bien répartir le poids et à soulager la tension dans le bas du dos.
- Installez votre clavier et votre souris suffisamment près pour que vos coudes reposent sur les côtés de votre corps.
- Si vous vous retrouvez penché en avant, vérifiez la hauteur de l’écran ou la distance de vos yeux à celui-ci, et non votre position.
- Lorsque vous vous tenez debout, changez régulièrement de position et évitez de bloquer vos genoux.
- Ne vous fiez pas aux rappels pour « vous asseoir droit ». Agencez plutôt le tout pour que vous soyez soutenu naturellement.
- Installez les objets fréquemment utilisés à portée de main pour éviter de devoir vous contorsionner ou de vous pencher à plusieurs reprises pour les attraper.
- Faites de courtes pauses tout au long de la journée – même 30 secondes de marche ou d’étirements peuvent contribuer à rétablir la position.
- Ajustez la luminosité et le contraste de l’écran pour minimiser l’envie de se pencher. Une mauvaise visibilité conduit souvent à pencher la tête vers l’avant.
- Si possible, vérifiez l’angle de votre assise de siège : une légère inclinaison vers l’avant peut améliorer la circulation sanguine et à atténuer les sollicitations à l’arrière des jambes.
Ces ajustements n’améliorent pas seulement le confort, ils permettent également d’atténuer la tension qui s’accumule lorsque votre corps n’est pas soutenu.
Un agencement qui maintient le tout ensemble
Il est possible de rester en position lorsque l’espace autour de vous facilite les mouvements. L'approche 4 Zones de Fellowes™ repose sur le fait qu’un réglage ne peut résoudre l’inconfort, il s’agit plutôt de la relation entre chaque partie de votre agencement qui permet de mieux se sentir. D’un bras de positionnement de l’écran qui permet de le tenir à la bonne hauteur, en passant par un repose-pieds qui soutient vos jambes, par un Breyta™ Supports dorsaux et coussins d'assise un soutien du dos et des lombaires, sans oublier la manière à laquelle votre bureau est agencé, établissez un espace de travail qui permette à votre corps de travailler confortablement.
Vous ne savez pas si votre agencement est correct ? Ne cherchez pas, et procédez à l'audit Fellowes pour déterminer un poste de travail qui vous soit confortable. Analyse bien-être de votre espace de travail — un outil en ligne qui permet d’identifier les problèmes liés à votre poste de travail actuel, et qui sera source de conseils en ergonomie en moins de cinq minutes. Il s’agit d’une procédure rapide et pratique menant à un agencement qui apaisera votre corps au travail et aidera à prévenir de la tension qui s’accumule tout au long de la journée.
Lorsque tout sera bien agencé, vous serez moins enclin à bouger, à être fatigué ou à terminer la journée en ayant mal au dos. Et lorsque l’agencement produit le résultat escompté, vous vous sentez à l’aise pour vous concentrer sur votre travail.