Uw houding op het werk verbeteren

Waarom ergonomie op de werkplek belangrijk is

Veelvoorkomende gezondheidsproblemen veroorzaakt door slechte ergonomie

Wat is de
juiste houding?

Gezonde werkgewoonten om uw houding te ondersteunen

Goed zitten en staan is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn.

Goed zitten en staan is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Als we op het werk onderuitgezakt achter ons bureau zitten, lange perioden zonder pauze een beeldscherm gebruiken of ons uitrekken om dingen vast te nemen, kan dit leiden tot overbelasting van de rug, de nek en de ogen of letsel aan het bewegingsapparaat, maar ook tot vermoeidheid, een slecht humeur, slecht slapen en zelfs depressie.

Maar voordat we ons verdiepen in wat de juiste houding is, moeten we eerst de wereld van ergonomie op de werkplek begrijpen.

Waarom ergonomie op de werkplek belangrijk is

Ergonomie op de werkplek is een van de grootste factoren waarmee organisaties rekening moeten houden om succesvol te groeien. Comfort creëren voor mensen, ongeacht waar ze werken, is geen 'nice-to-have'; het is essentieel.

Ergonomie op de werkplek is een van de grootste factoren waarmee organisaties rekening moeten houden om succesvol te groeien. Comfort creëren voor mensen, ongeacht waar ze werken, is geen 'nice-to-have'; het is essentieel. Als de best practices op het gebied van ergonomie op de juiste manier worden geïmplementeerd, helpt dit mensen om comfortabel en veilig te werken en vermindert het veel organisatorische risico's.

Ongemak tijdens het werk is meer dan een tijdelijk probleem, of het nu gaat om inspanning om een scherm te zien of om onze armen uit te moeten strekken om een toetsenbord te gebruiken.

Na verloop van tijd kunnen kleine irritaties zich ontwikkelen tot een breed scala aan gezondheids- en musculoskeletale problemen die levensbedreigend kunnen worden voor de persoon in kwestie en duur voor de werkgever.

De kosten voor de organisatie zijn onder andere een toenemend aantal chronische letsels, een hoog verzuimpercentage, een hoog personeelsverloop, een lagere productiviteit en een slecht werknemersmoreel.

Veelvoorkomende gezondheidsproblemen veroorzaakt door slechte ergonomie

Dit zijn vier van de meest voorkomende gezondheidsproblemen veroorzaakt door een slechte werkhouding en een werkplekinrichting die niet gezond en ergonomisch is:

Overbelaste ogen
Urenlang zonder pauze een scherm gebruiken is een van de belangrijkste oorzaken van overbelaste ogen. Symptomen zijn onder andere hoofdpijn, wazig zicht, lichtgevoeligheid, tranende, pijnlijke, droge of jeukende ogen en trillende oogleden.

Naar verluidt heeft één op de drie onder ons een verslechtering van het gezichtsvermogen opgemerkt als gevolg van meer beeldschermtijd sinds 2020¹.

Rugpijn
Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding. Als we voorovergebogen zitten of als onze rug niet goed wordt ondersteund, kan dit de uitlijning van de wervelkolom veranderen, waardoor deze zijn natuurlijke kromming verliest.

Overmatige belasting van de wervelkolom kan zo erg worden dat de tussenwervelschijven, de met vloeistof gevulde kussentjes die de wervels beschermen van het tegen elkaar wrijven, onder druk komen te staan, zodat deze schijven verzwakken en de wervels eroderen.

Carpaletunnelsyndroom
Het carpaletunnelsyndroom wordt veroorzaakt door druk op een zenuw in de pols, wat zorgt voor symptomen zoals tintelingen, gevoelloosheid en pijn in de hand en vingers. Het herstel kan maanden duren.

Langdurig of herhaaldelijk gebruik van werkapparatuur, van een computermuis tot vibrerende apparatuur, kan leiden tot deze aandoening.

RSI of Repetitive Strain Injury
Herhaalde bewegingen van bepaalde lichaamsdelen, zoals de schouders, ellebogen, onderarmen en polsen, handen en vingers, kunnen leiden tot RSI.

Deze aandoening veroorzaakt vaak een brandend, pijnlijk of kloppend gevoel, stijfheid en zwakte, tintelingen of gevoelloosheid en spierkrampen.

Overbelaste ogen
Urenlang zonder pauze een scherm gebruiken is een van de belangrijkste oorzaken van overbelaste ogen. Symptomen zijn onder andere hoofdpijn, wazig zicht, lichtgevoeligheid, tranende, pijnlijke, droge of jeNLende ogen en trillende oogleden.

Naar verluidt heeft één op de drie onder ons een verslechtering van het gezichtsvermogen opgemerkt als gevolg van meer beeldschermtijd sinds 2020¹.

Rugpijn
Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding. Als we voorovergebogen zitten of als onze rug niet goed wordt ondersteund, kan dit de uitlijning van de wervelkolom veranderen, waardoor deze zijn natuurlijke kromming verliest.

Overmatige belasting van de wervelkolom kan zo erg worden dat de tussenwervelschijven, de met vloeistof gevulde kussentjes die de wervels beschermen van het tegen elkaar wrijven, onder drNL komen te staan, zodat deze schijven verzwakken en de wervels eroderen.

Overmatige belasting van de wervelkolom kan zo erg worden dat de tussenwervelschijven, de met vloeistof gevulde kussentjes die de wervels beschermen van het tegen elkaar wrijven, onder drNL komen te staan, zodat deze schijven verzwakken en de wervels eroderen

Carpaletunnelsyndroom
Het carpaletunnelsyndroom wordt veroorzaakt door drNL op een zenuw in de pols, wat zorgt voor symptomen zoals tintelingen, gevoelloosheid en pijn in de hand en vingers. Het herstel kan maanden duren.

Langdurig of herhaaldelijk gebruik van werkapparatuur, van een computermuis tot vibrerende apparatuur, kan leiden tot deze aandoening.

RSI of Repetitive Strain Injury
Herhaalde bewegingen van bepaalde lichaamsdelen, zoals de schouders, ellebogen, onderarmen en polsen, handen en vingers, kunnen leiden tot RSI.

Herhaalde bewegingen van bepaalde lichaamsdelen, zoals de schouders, ellebogen, onderarmen en polsen, handen en vingers, kunnen leiden tot RSI.

Wat is de juiste houding?

Een goede houding en de ergonomische apparatuur die ons daarbij kan helpen, is:

Neutrale houding, in de powerzone

Een neutrale houding is een houding die ons lichaam van nature aanneemt, die comfortabel aanvoelt en niet ongemakkelijk is om vol te houden.

We moeten ook werken in een zone waarin we ons comfortabel voelen, onze 'powerzone'. Deze kan ook bekend staan als de handdrukzone, omdat dit de zone is waarin we ons comfortabel voelen om een hand te geven.

Als we ons buiten deze zone uitstrekken om naar onze muis te reiken of dingen vast te nemen, komen we buiten deze zone en kunnen we ons ongemakkelijk voelen en een groter risico lopen op blessures.

Legs parallel, or slightly sloping,
to the floor

Benen parallel of licht hellend ten opzichte van de vloer

Als de benen niet parallel aan de vloer zijn, moet een in hoogte verstelbare stoel lager of hoger gezet worden om dit te bereiken. Onze ellebogen moeten nog steeds op gelijke hoogte zijn met ons bureaublad.

De voeten moeten plat op de vloer kunnen rusten en het gewicht van onze benen ondersteunen. Als onze voeten niet tot op de vloer reiken, moeten we een voetensteun gebruiken.

Onderarmen horizontaal ten opzichte van de vloer

We moeten dicht bij onze werkstations werken, met onze ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en onze armen ondersteund door een armsteun. We moeten bovendien gemakkelijk ons toetsenbord, onze muis, bureauaccessoires en andere voorwerpen kunnen bereiken zonder ons uit te rekken of te draaien.

Onze ellebogen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als het toetsenbord, de muis en het bureaublad. Indien nodig moet onze stoel of ons werkstation hoger of lager gezet worden om dit te bereiken.

In hoogte verstelbare bureaus bieden de flexibiliteit om te wisselen tussen zitten en staan, terwijl ze ervoor zorgen dat het bureaublad in beide posities de juiste hoogte heeft.

Polsen recht en bovenarmen ontspannen

Als we een toetsenbord en muis gebruiken, moeten we kunnen werken met onze polsen recht en onze bovenarmen ontspannen.

Polssteunen bieden optimale ondersteuning bij het gebruik van een toetsenbord of muis, terwijl een ambidextrische of ergonomische muis de druk op de polsen kan verlichten.

Beeldscherm voor u, op armlengte en op ooghoogte

We moeten onze schermen recht voor ons hebben, op ongeveer een armlengte afstand, en de bovenkant van het scherm moet zich iets onder ooghoogte bevinden.

Om de hoogte van een beeldscherm aan te passen, kan monitorarm oF monitorstandaard een onmisbaar onderdeel zijn, terwijl een laptopstandaard kan helpen om een laptop op de juiste hoogte te zetten, ongeacht waar we met laptops werken. Ze zijn eenvoudig te verplaatsen en bevatten vaak opbergruimte, waardoor we zowel thuis als onderweg in een ergonomische houding kunnen werken.

Een ondersteunde onderrug

Onze onderrug moet volledig worden ondersteund zonder dat de stoelzitting druk uitoefent op de achterkant van onze knieën. We zouden rechtop moeten kunnen zitten zonder de behoefte te voelen om onderuit te zakken of te hangen, zodat we een neutrale houding aannemen die de druk op onze ruggengraat vermindert.

Neutrale houding, in de powerzone

Een neutrale houding is een houding die ons lichaam van nature aanneemt, die comfortabel aanvoelt en niet ongemakkelijk is om vol te houden.

We moeten ook werken in een zone waarin we ons comfortabel voelen, onze 'powerzone'. Deze kan ook bekend staan als de handdrukzone, omdat dit de zone is waarin we ons comfortabel voelen om een hand te geven.

Als we ons buiten deze zone uitstrekken om naar onze muis te reiken of dingen vast te nemen, komen we buiten deze zone en kunnen we ons ongemakkelijk voelen en een groter risico lopen op blessures.

Benen parallel of licht hellend ten opzichte van de vloer

Als de benen niet parallel aan de vloer zijn, moet een in hoogte verstelbare stoel lager of hoger gezet worden om dit te bereiken. Onze ellebogen moeten nog steeds op gelijke hoogte zijn met ons bureaublad.

De voeten moeten plat op de vloer kunnen rusten en het gewicht van onze benen ondersteunen. Als onze voeten niet tot op de vloer reiken, moeten we een voetensteun gebruiken.

Onderarmen horizontaal ten opzichte van de vloer

We moeten dicht bij onze werkstations werken, met onze ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en onze armen ondersteund door een armsteun. We moeten bovendien gemakkelijk ons toetsenbord, onze muis, bureauaccessoires en andere voorwerpen kunnen bereiken zonder ons uit te rekken of te draaien.

Onze ellebogen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als het toetsenbord, de muis en het bureaublad. Indien nodig moet onze stoel of ons werkstation hoger of lager gezet worden om dit te bereiken.

In hoogte verstelbare bureaus bieden de flexibiliteit om te wisselen tussen zitten en staan, terwijl ze ervoor zorgen dat het bureaublad in beide posities de juiste hoogte heeft.

Polsen recht en bovenarmen ontspannen

Als we een toetsenbord en muis gebruiken, moeten we kunnen werken met onze polsen recht en onze bovenarmen ontspannen.

Polssteunen bieden optimale ondersteuning bij het gebruik van een toetsenbord of muis, terwijl een ambidextrische of ergonomische muis de druk op de polsen kan verlichten.

Monitor in front, at arm’s length and at eye height

Beeldscherm voor u, op armlengte en op ooghoogte

We moeten onze schermen recht voor ons hebben, op ongeveer een armlengte afstand, en de bovenkant van het scherm moet zich iets onder ooghoogte bevinden.

Om de hoogte van een beeldscherm aan te passen, kan een monitorarm of monitorstandaard een onmisbaar onderdeel zijn, terwijl een laptopstandaard kan helpen om een laptop op de juiste hoogte te zetten, ongeacht waar we met laptops werken. Ze zijn eenvoudig te verplaatsen en bevatten vaak opbergruimte, waardoor we zowel thuis als onderweg in een ergonomische houding kunnen werken.

Een ondersteunde onderrug

Onze onderrug moet volledig worden ondersteund zonder dat de stoelzitting druk uitoefent op de achterkant van onze knieën. We zouden rechtop moeten kunnen zitten zonder de behoefte te voelen om onderuit te zakken of te hangen, zodat we een neutrale houding aannemen die de druk op onze ruggengraat vermindert.

Gezonde werkgewoonten om uw houding te ondersteunen

Net zo belangrijk als de manier waarop we zitten of staan, is het integreren van goede ergonomische gewoonten in ons dagelijks werk om ons te helpen gezonder, gelukkiger en blessurevrij te blijven:

Beweging

Ons lichaam is niet ontworpen om lange tijd stil te zitten. Elke zithouding, zelfs een gemakkelijke, kan vermoeiend worden als we ons lichaam - en ons bewegingsapparaat - dwingen om te lang te zitten.

We moeten tijd maken om ons uit te rekken, op te staan en te bewegen door regelmatig een pauze te nemen van ons scherm en onze werkplek. Voor de gezondheid van onze ogen en ons lichaam is het advies om elke 20 minuten op te staan en rond te lopen.

Regelmatig bewegen kan helpen om de risico's op gewichtstoename, diabetes type 2 en spierverlies te verminderen en kan ook de bloeddruk verlagen en het risico op hartaandoeningen verkleinen.

Door onze bewegingen en houding regelmatig te veranderen, kunnen we onszelf beschermen tegen musculoskeletale letsels.

Een in hoogte verstelbaar bureau kan het sedentaire nadeel van voortdurend aan een bureau zitten oplossen.

Herhaalde bewegingen verminderen

Wanneer we een beweging herhalen, belasten we spiergroepen herhaaldelijk. Deze belasting is vaak voelbaar in ons bovenlichaam wanneer we een computer gebruiken, in onze polsen, armen en schouders.

Een van de manieren om dit risico op RSI te verminderen, is door een ergonomische muis- en toetsenbordsteun te gebruiken.

Een van de manieren om dit risico op RSI te verminderen, is door een ergonomische muis- en toetsenbordsteun te gebruiken.

Experts adviseren om ons lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen over de voorkant, achterkant en zijkanten van onze voeten als we staan. Leunen op uw bureau vermijden Als u zich moe voelt, is er niets mis mee om een pauze te nemen en even te gaan zitten.

Vanuit huis werken

De risico's op letsel verdwijnen niet wanneer we thuis of op een locatie op afstand werken. De principes van een goede houding en ergonomie op de werkplek zijn ook van toepassing.

We moeten proberen een speciale werkruimte te creëren, waar we kunnen werken zonder afleiding, met voldoende ruimte voor een bureau, stoel en beeldscherm, zodat we net zo comfortabel en ergonomisch kunnen werken als we 'op het werk' zouden doen.

Ergonomie is de toekomst

Ergonomie op de werkplek, en onze gezondheid op het werk, is een veelbesproken onderwerp.

Hoewel we nu allemaal stappen kunnen ondernemen om gezonde houdingsgewoonten en een goede werkomgeving op te bouwen, maken nieuwe ontwikkelingen het gemakkelijker dan ooit om onze werkplekken te verbeteren.

Nu u op de hoogte bent van de basisprincipes voor het verbeteren van uw werkhouding, kunt u deelnemen aan onze gratis online beoordeling van een gezonde werkplek. Het kost minder dan vijf minuten om deel te nemen en u ontvangt een persoonlijk rapport op basis van uw omgeving, met suggesties voor verbeteringen waar nodig.

Beoordeling van een gezonde werkplek

Hulpbronnen

Uw houding op het werk verbeteren