Termini di ricerca più diffusi:
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Impatto del lavoro sedentario sulla salute

I pericoli nascosti del restare seduti troppo a lungo

Per essere più felici, sani e produttivi, una delle cose a cui tutti noi dobbiamo pensare è il numero di ore che passiamo seduti ogni giorno.

Le persone che lavorano alla scrivania tendono ad avere uno stile di vita più sedentario, poiché passano circa 10 ore al giorno seduti1, che lavorino al computer pranzino alla scrivania o ancora a casa davanti alla TV o incollati allo schermo dei loro smartphone.

Purtroppo, rimanere seduti per molte ore al giorno è deleterio per la nostra salute. Ecco perché:

Dolori alla schiena

Una delle cause più comuni del mal di schiena è lo stress posturale legato a una cattiva postura seduta.

Secondo la Facoltà di Ergonomia della Cornell University, rimanere seduti con una postura scorretta può creare fino al 90% di tensione in più sulla schiena rispetto allo stare in piedi. Ne possono derivare lesioni muscolo-scheletriche. Nel 2017-2018, i lavoratori britannici con problemi a livello muscolo-scheletrico hanno preso in media 14 giorni2 di assenza dal lavoro, secondo la Health and Safety Executive.

Pericoli per la salute

Da alcuni studi è emerso che rimanere seduti troppo a lungo aumenta il rischio di sviluppare obesità, diabete di tipo II e alcune forme di cancro, come quello del colon e dell'endometrio3.

Ma fortunatamente ci sono molte misure che possiamo adottare per contrastare questo problema. Ad esempio:

Mantenere uno stile di vita attivo

Nelle sue ricerche, la dott.ssa Joan Vernikos, ex direttrice della divisione Life Science della NASA e autrice del libro "Sitting Kills, Moving Heals", ha rivelato che mantenersi in movimento è essenziale per preservare buone condizioni di salute.

La ricercatrice ha condotto alcuni studi sugli astronauti (cioè soggetti che sono molto più in forma della popolazione generale) dove ha mostrato che vivere in condizioni di bassa gravità accelera il processo di invecchiamento, causando la perdita di massa muscolare, densità ossea e un degrado generale della salute. Ha inoltre scoperto che stare fermi per molte ore ha effetti sull'organismo che sono simili a stare in un ambiente privo di gravità. Infatti, il corpo umano non è progettato per restare fermo o seduto a lungo, ma dovrebbe essere in movimento per la maggior parte del tempo.

In termini di quanto esercizio sia necessario e con quale regolarità, una ricerca condotta dall'Università di Sydney nell'aprile 2019 ha rivelato che praticando 150 minuti di attività fisica alla settimana si possono ridurre significativamente o compensare i rischi di mortalità causati dal restare seduti per più di 6 ore al giorno.

In regola generale: se si lavora alla scrivania tutto il giorno, è importante cambiare spesso posizione e fare una breve pausa ogni 30 minuti di lavoro seduti.

Migliorare la postura

Se non è possibile evitare di stare seduti, è fondamentale imparare a sedersi comodamente e in sicurezza.

Per ricevere consigli e suggerimenti personalizzati sulla tua postura seduta, completa l'Analisi della postazione di lavoro sul sito web: www.fellowesergotest.com.

La schiena dovrebbe essere sostenuta dallo schienale della sedia o da un poggia schiena in modo che non si fletta in avanti. Flettersi in avanti dalla zona lombare può aumentare la pressione sulle vertebre e comprimere i dischi.

Gli occhi dovrebbero essere al livello del bordo superiore dello schermo del computer. Qualsiasi leggera flessione in avanti può creare tensione sui muscoli del collo e delle spalle. Più si inclina in avanti la testa, più lavoro dovranno fare i muscoli del collo e delle spalle.

I gomiti devono restare a lato del corpo. Muovere le braccia in avanti per scrivere o digitare avrà gravi conseguenze se lo si fa ogni giorno, tutto il giorno.

Stare in piedi

Il modo migliore per lavorare è aggiungere movimento alla giornata di lavoro. Le postazioni Sit-Stand o i convertitori da scrivania di Fellowes consentono di alternare la posizione seduta e in piedi portando più movimento nella giornata di lavoro. Per saperne di più sui vantaggi di lavorare in piedi o sul guadagno economico delle aziende che adottano postazioni Sit-Stand, fare clic qui.

Postazioni Sit-Stand:

Incorporate movement into your workspace today to help prevent future health problems caused by inactivity.