Per essere più felici, sani e produttivi, una delle cose a cui tutti noi dobbiamo pensare è il numero di ore che passiamo seduti ogni giorno.

Le persone che lavorano alla scrivania tendono ad avere uno stile di vita più sedentario, poiché passano circa 10 ore al giorno seduti¹, che lavorino al computer pranzino alla scrivania o ancora a casa davanti alla TV o incollati allo schermo dei loro smartphone.

Purtroppo, rimanere seduti per molte ore al giorno è deleterio per la nostra salute. Ecco perché:

Una delle cause più comuni del mal di schiena è lo stress posturale legato a una cattiva postura seduta.

Secondo la Facoltà di Ergonomia della Cornell University, rimanere seduti con una postura scorretta può creare fino al 90% di tensione in più sulla schiena rispetto allo stare in piedi. Ne possono derivare lesioni muscolo-scheletriche. Nel 2017-2018, i lavoratori britannici con problemi a livello muscolo-scheletrico hanno preso in media 14 giorni2 di assenza dal lavoro, secondo la Health and Safety Executive.

In termini di quanto esercizio sia necessario e con quale regolarità, una ricerca condotta dall'Università di Sydney nell'aprile 2019 ha rivelato che praticando 150 minuti di attività fisica alla settimana si possono ridurre significativamente o compensare i rischi di mortalità causati dal restare seduti per più di 6 ore al giorno.

In regola generale: se si lavora alla scrivania tutto il giorno, è importante cambiare spesso posizione e fare una breve pausa ogni 30 minuti di lavoro seduti.

Se non è possibile evitare di stare seduti, è fondamentale imparare a sedersi comodamente e in sicurezza.

Per ricevere consigli e suggerimenti personalizzati sulla tua postura seduta, completa l'Analisi della postazione di lavoro sul sito web: www.fellowesergotest.com.

La schiena dovrebbe essere sostenuta dallo schienale della sedia o da un poggia schiena in modo che non si fletta in avanti. Flettersi in avanti dalla zona lombare può aumentare la pressione sulle vertebre e comprimere i dischi.

Gli occhi dovrebbero essere al livello del bordo superiore dello schermo del computer. Qualsiasi leggera flessione in avanti può creare tensione sui muscoli del collo e delle spalle. Più si inclina in avanti la testa, più lavoro dovranno fare i muscoli del collo e delle spalle.

I gomiti devono restare a lato del corpo. Muovere le braccia in avanti per scrivere o digitare avrà gravi conseguenze se lo si fa ogni giorno, tutto il giorno.