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Il modo in cui siedi ed organizzi la tua scrivania può veramente proteggerti da infortuni da stress. Nei fatti, adottare una postura corretta aumenta il comfort e la produttività. Segui queste linee guida per una postazione sana, produttiva e comoda o metti alla prova la tua scrivania con la nostra rapida analisi della postazione di lavoro.
La chiave per ottenere e mantenere una postura neutrale è l'utilizzo di un Posture Manager per adottare la seduta ottimale in senso ergonomico. Un Posture Manager permette di posizionare la tastiera e il mouse più in basso e più vicino al tuo corpo, permettendoti di tenere gli avambracci paralleli al suolo con i gomiti ad un angolo di 90-110°. La tua tastiera dovrebbe essere piatta o inclinata.
Altrettanto importante è porre gli oggetti che usi più di frequente a portata di braccio sulla tua scrivania, per evitare di doverti sporgere troppo per raggiungerli.
• Siediti approssimativamente ad una distanza tra i 50 e i 90 cm dal monitor. • Posiziona la parte alta dello schermo del monitor alla stessa altezza o leggermente più in basso del livello degli occhi. • Uso un leggio reggidocumenti posto ad una altezza ottimale (in linea con il monitor e la tastiera) per posizionare correttamente il documento. • Usa un filtro monitor per ridurre i bagliori, la luminosità e i riflessi. • Usa una lampada da tavolo per illuminare i documenti ed evitare le zone ombreggiate.
• Tieni i polsi in posizione neutrale usando un supporto polsi. • Tieni la parte bassa del gomito all'altezza della tastiera, non sotto. • Tieni gli avambracci approssimativamente paralleli al suolo. • Usa una forza minima quando digiti alla tastiera.
• Mantieni le spalle rilassate e in posizione neutrale mentre digiti alla tastiera. • Evita di bloccare la cornetta del telefono tra la spalla e l'orecchio. • Tieni i gomiti vicini ai fianchi mentre usi tastiera e mouse. • Non stendere troppo il braccio per raggiungere il mouse. Tieni il mouse più vicino possibile alla tastiera. • Ogni tanto fai una pausa per muovere le spalle e il collo ed alleviare la tensione.
• Regola la tua sedia in modo che le cosce siano parallele al suolo. • Siedi con la schiena appoggiata in modo che la zona basso dorsale sia sostenuta fermamente dalla sedia, da un supporto schiena o da un supporto lombare. • Metti i piedi su un poggiapiedi per alleviare la pressione sulla schiena. • Prenditi un momento ogni ora per alzarti e stirarti.
Usa un poggiapiedi o un poggiaschiena con controllo climatico per aiutarti ad avere la temperatura giusta nel tuo spazio di lavoro.
Usa un purificatore d'aria per rimuovere allergeni ed inquinanti dal tuo spazio di lavoro.
Evita di mangiare alla scrivania. Le superfici della tua postazione possono diventare terreno fertile per i germi. Assicurati di pulirle regolarmente con prodotti per la pulizia delle superfici ed usa l'aria compressa per rimuovere le briciole dalla tastiera. Se lavori con un tablet o Smartphone usa una soluzione di pulizia per schermi che ti aiuterà a proteggerti anche in movimento. Anche l'uso di accessori da scrivania con Microban favorisce la protezione antimicrobica.