Para estar confortables y ser lo más productivos posible, una de las cosas que todos debemos tener en cuenta es cuánto tiempo pasamos sentados cada día.

Muchos trabajadores que trabajan en escritorios son los que más probabilidades tienen de llevar un estilo de vida sedentario, puesto que pasan cerca de diez horas al día sentados1, ya sea delante de un ordenador, comiendo en su escritorio, delante de la televisión o pegado a un dispositivo en su casa.

Lamentablemente, permanecer sentado durante largos periodos cada día dista mucho de ser lo ideal para nuestra salud. Estas son las razones:

Una de las causas más frecuentes del dolor lumbar es el estrés postural, que puede proceder de una mala postura de sentado.

Según el Departamento de Ergonomía de la Universidad de Cornwell, sentarse con una mala postura puede crear hasta un 90 % más de presión en nuestras espaldas en comparación con estar de pie, y esto puede provocar lesiones musculoesqueléticas. Quienes padecieron este tipo de lesiones en el Reino Unido estuvieron de baja laboral un promedio de 14 días² en 2017/2018, según la Health and Safety Executive (Agencia Ejecutiva para la Salud y la Seguridad).

En cuanto a la frecuencia y a cuánto tiempo nos movemos, la última investigación (abril de 2019) de la Universidad de Sídney descubrió que una dosis semanal de, al menos, 150 minutos de actividad física podría reducir sustancialmente o contrarrestar los riesgos de mortalidad a los que se enfrentan las personas que permanecen sentadas durante más de seis horas al día.

Cuando trabajes en un escritorio todo el día, otra norma general es cambiar de postura con frecuencia y tomarte microdescansos para moverte cada 30 minutos que estés sentado.

Es difícil evitar estar sentado todo el tiempo, así que, cuando lo hagas, asegúrate de sentarte de forma cómoda y segura.

Puedes encontrar más información sobre tu estilo de sentarte y recibir consejos y trucos útiles sobre tu postura mientras estás en tu espacio de trabajo, realizando la evaluación de puestos de trabajo saludables de Fellowes en www.fellowesergotest.com.

Tu espalda debe apoyarse en el respaldo de tu silla o en un respaldo lumbar, de forma que no necesites inclinarte hacia adelante. Si te inclinas hacia adelante desde tu zona lumbar, pones aún más presión sobre las vértebras de la columna lumbar ya que comprime tus discos.

Tus ojos deben estar a la altura de la parte superior de tu monitor. Un ligero ángulo hacia adelante puede tensionar los músculos de tu cuello y de la parte superior de tu espalda. Cuanto más tengas que inclinar tu cabeza hacia adelante, más trabajo tienen que hacer tu cuello y la parte superior de tu espalda.

Tus codos deberían estar a los lados de tu cuerpo. Mover tus brazos hacia adelante para escribir o teclear todo el día, todos los días, pasará factura con el tiempo.